{"id":2240,"date":"2024-07-12T13:57:20","date_gmt":"2024-07-12T13:57:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.oncolifestyle.com\/?p=2240"},"modified":"2024-12-09T14:16:08","modified_gmt":"2024-12-09T14:16:08","slug":"bauchmuskeln-nach-der-op-wieder-aufbauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oncolifestyle.com\/de\/bewegung\/bauchmuskeln-nach-der-op-wieder-aufbauen\/","title":{"rendered":"Bauchmuskeln nach der OP wieder aufbauen"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Meist zeigt Dir das Behandlungsteam im Krankenhaus bereits erste \u00dcbungen. Die folgenden \u00dcbungen erkl\u00e4ren Dir den Start ins Training. Besprich alle \u00dcbungen vor dem Training mit Deinem Behandlungsteam.<\/p>\n

Bauchmuskeltraining<\/strong><\/p>\n

Die Bauchmuskulatur ist wichtig, um den K\u00f6rper zu st\u00fctzen. Zusammen mit den R\u00fcckenmuskeln stabilisieren sie Dich und sind bei fast jeder Bewegung beteiligt.<\/p>\n

\u00dcbung 1: Isometrische Spannung<\/strong><\/p>\n

Isometrische \u00dcbungen funktionieren ohne Bewegung. Allein das Halten einer Position kr\u00e4ftigt Deine Muskeln.<\/p>\n

Lege Dich auf den R\u00fccken und stelle die Beine an. Richte dann Dein Becken auf. Ziehe daf\u00fcr den Bauchnabel ein und dr\u00fccken den unteren R\u00fccken, die Lendenwirbels\u00e4ule, in die Unterlage. Dabei sollte kein Hohlkreuz, also keine Luft zwischen der Lendenwirbels\u00e4ule und der Unterlage, vorhanden sein. Halte die Wirbels\u00e4ule zum Boden gedr\u00fcckt. Dein Bauch wird durch das Halten dieser Position angespannt. Halte die Spannung f\u00fcr 20 Sekunden und wiederhole es zehnmal.<\/p>\n

\u00dcbung 2: Aufstehen aus dem Bett<\/strong><\/p>\n

Zurzeit solltest Du Dehnungen der Narbe vermeiden. Daher solltest Du auf eine bestimmte Art aus der R\u00fcckenlage in den Sitz kommen. Du liegst auf dem R\u00fccken und stellst Deine Beine an. Dreh Dich dann auf eine Seite. Dabei st\u00fctzt Du mit der Hand, die w\u00e4hrend der Drehung oben liegt, Deine Narbe durch leichten Druck. Dr\u00fcck Dich mit dem Ellenbogen, auf dem Du liegst, von der Seite hoch in den Sitz und schiebe gleichzeitig beide Beine aus dem Bett. Mit der anderen Hand stabilisierst Du weiterhin die Naht. Stelle abschlie\u00dfend beide F\u00fc\u00dfen fest auf den Boden.<\/p>\n

\u00dcbung 3: Stabilisation des Oberk\u00f6rpers<\/strong><\/p>\n

Setz Dich aufrecht hin. Beide F\u00fc\u00dfe stehen auf dem Boden. Die Knie befinden sich \u00fcber den F\u00fc\u00dfen. Dann neige Deinen geraden Oberk\u00f6rper nach vorne, halte dort kurz und komme zur\u00fcck in die Ausgangsposition. Wiederhole die \u00dcbung langsam zehnmal. Beachte, dass Dein R\u00fccken die gesamte Zeit gerade bleibt.<\/p>\n

Weitere \u00dcbungen zeigt Dir Dein Physiotherapie-Team. Ein Rezept daf\u00fcr stellt Dir Deine \u00c4rztin oder Dein Arzt aus.<\/p>\n

Autor<\/strong>: Susanne\u00a0 Schwengler, B.Sc | Reviewer<\/strong>: Dr. Christian Keinki[\/vc_column_text][vc_separator color=“custom“ accent_color=“#7ac9b7″ el_class=“separator-shadow“][vc_column_text]Quellen:<\/strong><\/p>\n