{"id":3747,"date":"2024-04-01T20:03:16","date_gmt":"2024-04-01T20:03:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.oncolifestyle.com\/sin-categorizar\/10-dietary-tips-that-can-help-with-fatigue\/"},"modified":"2024-12-10T12:25:45","modified_gmt":"2024-12-10T12:25:45","slug":"diez-consejos-dieteticos-que-te-ayudaran-con-la-fatiga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oncolifestyle.com\/es\/consejos-alimentarios\/diez-consejos-dieteticos-que-te-ayudaran-con-la-fatiga\/","title":{"rendered":"Diez consejos diet\u00e9ticos que te ayudar\u00e1n con la fatiga"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Los siguientes consejos diet\u00e9ticos pueden ayudarte con la fatiga.<\/p>\n

1.Elige alimentos hipercal\u00f3ricos<\/strong>
\nSi solo comes cantidades peque\u00f1as de alimentos, deben proporcionarte el m\u00e1ximo posible de energ\u00eda, nutrientes, vitaminas y minerales. Los alimentos l\u00edquidos suplementarios pueden servirte, ya que tienen un buen equilibrio de estos valiosos ingredientes. Sobre todo cuando te falta energ\u00eda, con muy poco esfuerzo puedes incrementar la vitalidad y la ingesta de nutrientes.<\/p>\n

2.Come lo que te apetezca<\/strong>
\nSi comer te cansa, debes prestar especial atenci\u00f3n a lo que te apetece. As\u00ed te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil disfrutar de la comida y comer\u00e1s m\u00e1s. No te fuerces a comer alimentos que no te apetecen.<\/p>\n

3.Haz comidas m\u00e1s peque\u00f1as y m\u00e1s frecuentes<\/strong>
\nEs mucho m\u00e1s f\u00e1cil hacer comidas m\u00e1s peque\u00f1as (\u00abtentempi\u00e9s\u00bb) que comidas abundantes. Intenta comer 5 o 6 veces al d\u00eda. Una comida copiosa puede desmotivarte si est\u00e1s d\u00e9bil y no tienes apetito.<\/p>\n

4.Ten la despensa llena<\/strong>
\nTen la nevera, el congelador y la despensa llenos. Los productos saludables que se conservan durante mucho tiempo son perfectos para tu salud y te ahorran tiempo y energ\u00eda. Algunos de estos productos son:<\/p>\n

\u2022 Alimentos secos como pasta integral, arroz, legumbres secas como guisantes y lentejas, adem\u00e1s de s\u00e9mola, harina de avena o quinoa.
\n\u2022 Alimentos enlatados como patatas peladas y cocidas, tomate triturado o jud\u00edas cortadas y cocidas.
\n\u2022 Verduras congeladas con un largo tiempo de conservaci\u00f3n y que puedan prepararse en un momento. Adem\u00e1s, son muy ricas en vitaminas. Llenando la despensa, ahorrar\u00e1s un par de compras y energ\u00eda.<\/p>\n

5. Cocina con antelaci\u00f3n<\/strong>
\nSi tienes energ\u00edas para cocinar, aprovecha para preparar una cantidad m\u00e1s grande. Congela las raciones que te sobren para com\u00e9rtelas en los d\u00edas ajetreados. Pregunta a amigos y familiares si pueden ayudarte cuando lo necesites.<\/p>\n

6. Prueba alternativas<\/strong>
\nAfortunadamente, hay muchas maneras de hacer comer saludablemente con muy poco esfuerzo. Por ejemplo, hay muchos servicios de comida a domicilio y muchos de ellos tambi\u00e9n tienen una selecci\u00f3n de caprichos saludables. Seguramente has o\u00eddo hablar de las cajas de cocina. Te dan los ingredientes y las instrucciones para preparar el plato que elijas y te los traen a casa. Los servicios de comida a domicilio, las cajas de cocina o los platos preparados del congelador son soluciones provisionales aceptables.<\/p>\n

7. Acepta ayuda<\/strong>
\n\u00bfAmigos y familiares te han ofrecido ayuda? Ac\u00e9ptasela. Pueden descargarte de trabajo haci\u00e9ndote la compra, preparando platos deliciosos, ayudando en las tareas dom\u00e9sticas o haci\u00e9ndote compa\u00f1\u00eda. Piensa con qu\u00e9 necesitas m\u00e1s ayuda y para qu\u00e9 te hace falta m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n

8. Comer entre horas est\u00e1 permitido<\/strong>
\nTen una reserva de tentempi\u00e9s que te gusten. Puedes ponerlos en boles para tenerlos a mano. As\u00ed podr\u00e1s servirte cuando tengas hambre.<\/p>\n

9. No te deshidrates<\/strong>
\nSi bebes muy poco, puedes sufrir deshidrataci\u00f3n, que puede provocar dolor de cabeza, por ejemplo, pero tambi\u00e9n reducir el rendimiento f\u00edsico y causar problemas de concentraci\u00f3n o fatiga. Los s\u00edntomas de fatiga se intensifican. Es mejor beber como m\u00ednimo 1,5 litros de agua o t\u00e9, zumos o refrescos sin az\u00facar durante el d\u00eda. Ten siempre a mano un vaso o una botella de agua.<\/p>\n

10. Elige la mejor hora para comer<\/strong>
\nLlevar un diario de la energ\u00eda puede resultarte muy \u00fatil. Sabr\u00e1s a qu\u00e9 hora del d\u00eda tienes m\u00e1s vitalidad y podr\u00e1s organizarte el d\u00eda en funci\u00f3n de tus niveles de energ\u00eda. Por ejemplo, puedes preparar y disfrutar de tus comidas a las horas en las que tienes m\u00e1s energ\u00eda. Ingerir alimentos debe ser una de tus principales prioridades.<\/p>\n

Author<\/strong>: Dr. Volker Henn | Reviewer<\/strong>: Dr. Christian Keinki[\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb accent_color=\u00bb#7ac9b7″ el_class=\u00bbseparator-shadow\u00bb][vc_column_text]Fuentes:<\/strong><\/p>\n