{"id":3787,"date":"2024-07-12T13:57:20","date_gmt":"2024-07-12T13:57:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.oncolifestyle.com\/sin-categorizar\/how-to-build-your-abdominal-muscles-after-surgery\/"},"modified":"2024-12-10T12:43:47","modified_gmt":"2024-12-10T12:43:47","slug":"como-puedo-trabajar-los-abdominales-despues-de-una-operacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oncolifestyle.com\/es\/actividad-fisica\/como-puedo-trabajar-los-abdominales-despues-de-una-operacion\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo puedo trabajar los abdominales despu\u00e9s de una operaci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Tu equipo terap\u00e9utico te ense\u00f1ar\u00e1 los primeros ejercicios que puedes hacer.<\/p>\n

Los ejercicios que te explicamos a continuaci\u00f3n te ayudar\u00e1n a empezar, pero antes de empezar a entrenar debes consultarlo con tu equipo terap\u00e9utico.<\/p>\n

Entrenamiento de la musculatura abdominal<\/strong>
\nLos m\u00fasculos abdominales son importantes para sostener el cuerpo. Junto con los m\u00fasculos lumbares, te estabilizan y participan en pr\u00e1cticamente todos los movimientos que haces.<\/p>\n

Ejercicio 1: tensi\u00f3n isom\u00e9trica<\/strong>
\nPara hacer ejercicios isom\u00e9tricos, no hace falta moverse. Para fortalecer la musculatura, basta con mantener una posici\u00f3n durante un rato. T\u00fambate boca arriba, con las piernas flexionadas, y levanta la pelvis. Mete la barriga hacia dentro y apoya la parte baja de la espalda, las lumbares, en el suelo. No deber\u00eda quedar espacio entre las lumbares y el suelo. Mant\u00e9n la espalda pegada al suelo. Al mantener esta posici\u00f3n, el abdomen se tensar\u00e1. Mant\u00e9n la tensi\u00f3n durante 20 segundos y repite el ejercicio diez veces.<\/p>\n

Ejercicio 2: levantarse de la cama<\/strong>
\nPoco despu\u00e9s de una operaci\u00f3n, es importante evitar que la cicatriz se estire. Por eso, al levantarte de la cama, debes pasar de una posici\u00f3n tumbada a una posici\u00f3n sentada de una manera determinada. T\u00fambate boca arriba y flexiona las piernas. A continuaci\u00f3n, g\u00edrate a un lado. Al hacerlo, presiona ligeramente la cicatriz con la mano que haya quedado m\u00e1s lejos de la cama al girarte. Con el codo que tienes apoyado en la cama, emp\u00fajate hasta alcanzar la posici\u00f3n sentada y, al mismo tiempo, lleva las dos piernas fuera de la cama. Contin\u00faa estabilizando la herida con la otra mano. Por \u00faltimo, apoya bien los dos pies en el suelo.<\/p>\n

Ejercicio 3: estabilizar el tronco<\/strong>
\nSi\u00e9ntate con la espalda recta. Apoya los dos pies en el suelo, con las rodillas encima de los tobillos. Inclina el tronco hacia delante, mant\u00e9n esta posici\u00f3n unos segundos y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Haz este ejercicio despacio y rep\u00edtelo diez veces. Aseg\u00farate de mantener la espalda recta todo el rato.<\/p>\n

P\u00eddele al m\u00e9dico que te mande ir a fisioterapia. El equipo de fisioterapia puede ense\u00f1arte otros ejercicios que te servir\u00e1n.<\/p>\n

Author<\/strong>: Susanne\u00a0 Schwengler, B.Sc | Reviewer<\/strong>: Dr. Christian Keinki[\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb accent_color=\u00bb#7ac9b7″ el_class=\u00bbseparator-shadow\u00bb][vc_column_text]Fuentes:<\/strong><\/p>\n