{"id":3791,"date":"2024-07-12T13:57:19","date_gmt":"2024-07-12T13:57:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.oncolifestyle.com\/sin-categorizar\/three-exercises-for-bladder-weakness-after-prostate-surgery\/"},"modified":"2024-12-10T12:50:25","modified_gmt":"2024-12-10T12:50:25","slug":"tres-ejercicios-para-la-incontinencia-urinaria-despues-de-una-operacion-de-prostata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oncolifestyle.com\/es\/actividad-fisica\/tres-ejercicios-para-la-incontinencia-urinaria-despues-de-una-operacion-de-prostata\/","title":{"rendered":"Tres ejercicios para la incontinencia urinaria despu\u00e9s de una operaci\u00f3n de pr\u00f3stata"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Estos ejercicios te ayudar\u00e1n a empezar a entrenar.<\/p>\n

Ejercicio 1: conoce la musculatura del suelo p\u00e9lvico<\/strong>
\nPara familiarizarte con los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y sus funciones, al orinar intenta cortar brevemente el chorro urinario. Pero no lo hagas muchas veces; hacerlo en exceso puede ser perjudicial.<\/p>\n

Otra manera de conocer mejor estos m\u00fasculos es tumbarte boca arriba con las piernas flexionadas y separadas a la altura de las caderas. Coloca una mano sobre el pubis y apoya los pies planos sobre el suelo. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n 10 segundos respirando normal. Repite este ejercicio diez veces.<\/p>\n

Ejercicio 2: tensa los m\u00fasculos<\/strong>
\nCuando ya sepas d\u00f3nde est\u00e1n los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, puedes empezar a tensarlos y relajarlos. Primero de todo, localiza las tuberosidades isqui\u00e1ticas, que son los huesos sobre los que te sientas, Si\u00e9ntate sobre las manos en una silla, con la espalda recta.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, junta estos dos huesos e imagina que te est\u00e1s aguantando el pis como si tuvieras la vejiga llena. Repite este ejercicio diez veces.<\/p>\n

Ejercicio 3: fortalece la musculatura del suelo p\u00e9lvico<\/strong>
\nT\u00fambate boca arriba, con las piernas flexionadas y separadas a la altura de las caderas. Apoya los pies en el suelo y aprieta los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Levanta el culo en el aire elevando la parte baja de la espalda sin dejar de apretar la musculatura del suelo p\u00e9lvico. Apoya los brazos en el suelo, a ambos lados del cuerpo. Respira unas cuantas veces en esta posici\u00f3n y luego rel\u00e1jate y baja el cuerpo poco a poco, de la cabeza a los pies. Repite este ejercicio diez veces.<\/p>\n

El equipo de fisioterapia puede ense\u00f1arte otros ejercicios y tratamientos. Y puedes pedirle una prescripci\u00f3n al m\u00e9dico.<\/p>\n

Author<\/strong>: Susanne\u00a0 Schwengler, B.Sc.| Reviewer<\/strong>: Dr. Christian Keinki[\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb accent_color=\u00bb#7ac9b7″ el_class=\u00bbseparator-shadow\u00bb][vc_column_text]Fuentes:<\/strong><\/p>\n