{"id":2116,"date":"2024-07-12T13:57:19","date_gmt":"2024-07-12T13:57:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.oncolifestyle.com\/?p=2116"},"modified":"2024-12-10T09:16:16","modified_gmt":"2024-12-10T09:16:16","slug":"trois-exercices-en-cas-dincontinence-urinaire-apres-une-operation-de-la-prostate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oncolifestyle.com\/fr\/activite-physique\/trois-exercices-en-cas-dincontinence-urinaire-apres-une-operation-de-la-prostate\/","title":{"rendered":"Trois exercices en cas d\u2019incontinence urinaire apr\u00e8s une op\u00e9ration de la prostate"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Les exercices suivants peuvent vous aider \u00e0 commencer votre entra\u00eenement.<\/p>\n

Exercice 1 : Apprendre \u00e0 conna\u00eetre les muscles du plancher pelvien<\/p>\n

Pour vous familiariser avec les muscles de votre plancher pelvien et leurs fonctions, essayez d\u2019arr\u00eater votre jet d\u2019urine pendant que vous urinez. Mais ne le faites pas trop souvent car cela peut causer des dommages.<\/p>\n

Une autre mani\u00e8re de prendre conscience de ces muscles consiste \u00e0 vous coucher sur le dos avec vos jambes repli\u00e9es et \u00e9cart\u00e9es \u00e0 la largeur des hanches. Placez une main sur votre os pubien et appuyez les deux pieds \u00e0 plat sur le sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes tout en respirant normalement. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice 10 fois.<\/p>\n

Exercice 2 : Contracter les muscles du plancher pelvien<\/strong><\/p>\n

Une fois que vous savez o\u00f9 se trouvent les muscles du plancher pelvien, vous pouvez commencer \u00e0 les contracter et \u00e0 les rel\u00e2cher. Tout d’abord, localisez vos tub\u00e9rosit\u00e9s ischiatiques, qui sont les os sur lesquels vous vous asseyez. Asseyez-vous sur un tabouret avec le dos droit et les mains sous vos fesses. Ensuite, rapprochez ces deux os et imaginez que vous retenez votre urine comme si vous aviez une vessie pleine. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice 10 fois.<\/p>\n

Exercice 3 : Renforcer les muscles du plancher pelvien<\/strong><\/p>\n

Allongez-vous sur le dos avec les jambes pli\u00e9es et \u00e9cart\u00e9es \u00e0 la largeur des hanches. Appuyez vos pieds contre le sol et serrez vos muscles du plancher pelvien. Soulevez vos fesses en l’air en relevant la partie inf\u00e9rieure de votre colonne vert\u00e9brale, tout en gardant vos muscles du plancher pelvien serr\u00e9s. Appuyez vos bras, qui sont pos\u00e9s \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de vous, sur le sol. Maintenez cette position pendant quelques respirations, puis d\u00e9tendez-vous lentement en abaissant votre corps de la t\u00eate aux pieds. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice 10 fois.<\/p>\n

Votre \u00e9quipe de kin\u00e9sith\u00e9rapie peut vous montrer d’autres exercices et m\u00e9thodes de traitement. Vous pouvez m\u00eame demander une prescription \u00e0 votre m\u00e9decin !<\/p>\n

Auteur<\/strong>: Susanne\u00a0 Schwengler, B.Sc.| Relecteur<\/strong>: Dr. Christian Keinki[\/vc_column_text][vc_separator color=\u00a0\u00bbcustom\u00a0\u00bb accent_color=\u00a0\u00bb#7ac9b7″ el_class=\u00a0\u00bbseparator-shadow\u00a0\u00bb][vc_column_text]R\u00e9f\u00e9rences:<\/strong><\/p>\n