{"id":1259,"date":"2023-11-29T07:28:16","date_gmt":"2023-11-29T07:28:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.oncolifestyle.com\/?p=1259"},"modified":"2023-12-08T11:13:23","modified_gmt":"2023-12-08T11:13:23","slug":"fare-movimento-apporta-benefici-sempre-suggerimenti-per-fare-esercizio-con-il-tumore-alla-prostata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oncolifestyle.com\/it\/health-tips-it\/fare-movimento-apporta-benefici-sempre-suggerimenti-per-fare-esercizio-con-il-tumore-alla-prostata\/","title":{"rendered":"Fare movimento apporta benefici, sempre: suggerimenti per fare esercizio con il tumore alla prostata"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=”stretch_row” css=”.vc_custom_1701240260179{background-image: url(https:\/\/www.oncolifestyle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/movement-article-banner.jpg?id=1261) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column width=”1\/12″][\/vc_column][vc_column width=”10\/12″][vc_empty_space height=”25vw”][\/vc_column][vc_column width=”1\/12″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/12″][\/vc_column][vc_column width=”10\/12″][vc_column_text el_class=”breadcrumbs”]Home<\/a><\/span><\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

Health tips<\/h6>\n

Fare movimento apporta benefici, sempre: suggerimenti per fare esercizio con il tumore alla prostata<\/h2>\n

L\u2019attivit\u00e0 fisica offre molti benefici a coloro che sono affetti da un tumore alla prostata, indipendentemente dalla fase del loro percorso oncologico. L\u2019esercizio fisico pu\u00f2 aiutarti a rallentare la progressione di un tumore localizzato,1<\/sup> ridurre il rischio di patologie cardiovascolari<\/a>,2<\/sup> attenuare la stanchezza 3<\/sup> e migliorare la tua salute fisica, cognitiva4<\/sup> e mentale.5<\/sup><\/p>\n

Incuriosito? In questo articolo, riportiamo le linee guida basate sulla ricerca scientifica e prendiamo in considerazione la quantit\u00e0 di esercizio fisico che potrebbe essere giusta per te. Ti proponiamo anche alcuni suggerimenti per integrare pi\u00f9 attivit\u00e0 fisica nella tua vita quotidiana e ti diamo delle dritte per mantenere la motivazione e creare una routine a cui puoi aderire nel lungo termine.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/12″ offset=”vc_hidden-xs”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/12″][\/vc_column][vc_column width=”10\/12″][vc_column_text css=”.vc_custom_1701702978889{margin-bottom: 0px !important;}”]Se ho un tumore alla prostata, quanto esercizio fisico dovrei fare?<\/strong>[\/vc_column_text][vc_row_inner][vc_column_inner width=”2\/3″][vc_column_text]Ognuno di noi \u00e8 diverso; quindi, la quantit\u00e0, il tipo e l’intensit\u00e0 del tuo allenamento ideale sono una scelta personale. Dipenderanno dalla tua forma fisica attuale e dal percorso terapeutico che hai intrapreso finora. Se stai iniziando un nuovo programma di allenamento, \u00e8 importante ascoltare il tuo corpo. Inizia poco a poco e procedi un passo alla volta, consolidando gradualmente il livello dei tuoi esercizi.<\/p>\n

Le linee guida attuali sull’attivit\u00e0 fisica per le persone che convivono con un tumore consigliano 150 minuti di attivit\u00e0 fisica moderata (per esempio una camminata veloce) o 75 minuti di esercizio fisico intenso (come la corsa) a settimana, con due o tre sessioni aggiuntive di allenamento di resistenza.6<\/sup> Di norma, gli esercizi d\u2019intensit\u00e0 moderata dovrebbero far aumentare il battito cardiaco e il tasso respiratorio, ma dovresti comunque essere in grado di mantenere una conversazione. Gli esercizi fisici intensi dovrebbero far aumentare considerevolmente il tuo battito cardiaco e la tua frequenza respiratoria, al punto che le tue conversazioni potrebbero ridursi a poche parole frammentate qua e l\u00e0.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1\/3″][vc_single_image image=”1266″ img_size=”large”][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_column_text el_class=”m0″ css=”.vc_custom_1701703019631{padding-bottom: 20px !important;}”]Che tipo di esercizio fisico dovrei iniziare a fare?<\/strong><\/p>\n

Il tipo di attivit\u00e0 che scegli dipende da te. La chiave per attivarsi consiste nel trovare degli esercizi che ti piacciano e che si adattino al tuo stile di vita. Trova un\u2019attivit\u00e0 che ti piace ed \u00e8 pi\u00f9 probabile che ti motiver\u00e0 e che continuerai a portarla avanti nel lungo termine.[\/vc_column_text][vc_column_text el_class=”m0″ css=”.vc_custom_1701703055258{padding-bottom: 20px !important;}”]\"\"<\/p>\n

La ricerca suggerisce che, indipendentemente dall’esercizio fisico che stai facendo, un allenamento supervisionato \u00e8 pi\u00f9 efficace delle routine autogestite.7,8<\/sup> Uno dei benefici dell’allenamento con un supporto \u00e8 che ti motiva di pi\u00f9. Inoltre, un istruttore pu\u00f2 controllare se stai facendo gli esercizi nel modo corretto e pu\u00f2 aiutarti a personalizzare il tuo programma di allenamento secondo le tue necessit\u00e0 ed obiettivi specifici. Quindi, se per te \u00e8 un’opzione, ti consigliamo vivamente di iniziare un programma d\u2019allenamento con il supporto di un fisiologo dell’esercizio fisico, di un istruttore certificato o in un programma comunitario. Ricorda, non devi allenarti sempre con un professionista. Se ne hai la possibilit\u00e0, perch\u00e9 non organizzi una sessione di sostegno settimanale e ti alleni da solo o con un amico il resto della settimana?[\/vc_column_text][vc_column_text el_class=”m0″ css=”.vc_custom_1701703087875{padding-bottom: 20px !important;}”]Anche se un programma di allenamento supervisionato, composto da una combinazione di esercizi aerobici e di resistenza, \u00e8 altamente consigliato, qualsiasi attivit\u00e0 apporta benefici, anche se non \u00e8 considerata \u201cun allenamento\u201d. Aumentando il livello del tuo movimento quotidiano e riducendo il tempo in cui stai seduto otterrai innumerevoli vantaggi per la tua salute. L\u2019interruzione dei momenti di attivit\u00e0 sedentaria con movimenti regolari ti aiuter\u00e0 ad attivare il metabolismo e a bruciare pi\u00f9 energia, mantenendo un peso pi\u00f9 sano, 9<\/sup> esponendoti meno al rischio di patologie cardiovascolari<\/a> ed aumentando la tua aspettativa di vita.10<\/sup> Anche per coloro che stanno avendo successo con le linee guida per l\u2019allenamento consigliate sopra, si consiglia comunque di interrompere i periodi di inattivit\u00e0 per ridurre i rischi per la salute causati da una vita sedentaria.11<\/sup>[\/vc_column_text][vc_separator color=”custom” accent_color=”#7ac9b7″ css=”.vc_custom_1698407827761{margin-top: 20px !important;}”][vc_column_text el_class=”m0″ css=”.vc_custom_1701703175092{padding-bottom: 20px !important;}”]Se non pensi di avere il tempo di inserire un programma di allenamento nella tua routine settimanale, ci sono moltissimi modi di includere pi\u00f9 esercizio nella tua vita quotidiana, senza prendere troppo tempo. Perch\u00e9 non provi a:<\/strong><\/span><\/p>\n