{"id":2025,"date":"2024-04-01T20:03:16","date_gmt":"2024-04-01T20:03:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.oncolifestyle.com\/10-dietary-tips-that-can-help-with-fatigue\/"},"modified":"2024-12-10T09:27:18","modified_gmt":"2024-12-10T09:27:18","slug":"10-suggerimenti-per-una-dieta-che-ti-aiuti-con-la-stanchezza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oncolifestyle.com\/it\/alimentazione\/10-suggerimenti-per-una-dieta-che-ti-aiuti-con-la-stanchezza\/","title":{"rendered":"10 suggerimenti per una dieta che ti aiuti con la stanchezza"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]I seguenti consigli alimentari possono aiutarti con la stanchezza.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Scegli alimenti ad alto contenuto calorico<br \/>\n<\/strong>Se riesci a mangiare solo porzioni di piccole dimensioni, queste dovrebbero fornirti la maggior quantit\u00e0 possibile di energia, sostanze nutritive, vitamine e minerali. Gli integratori alimentari liquidi possono essere un aiuto, dato che contengono un buon equilibrio di questi ingredienti preziosi. Soprattutto quando i tuoi livelli di energia sono bassi, puoi aumentare il tuo apporto energetico e nutritivo con uno sforzo minimo!<\/li>\n<li><strong>Mangia quello che ti senti<br \/>\n<\/strong>Se mangiare \u00e8 estenuante, dovresti fare particolare attenzione a ci\u00f2 che ti sembra appetitoso. In questo modo, sar\u00e0 pi\u00f9 facile apprezzare il cibo e mangiare di pi\u00f9. Non obbligarti a mangiare alimenti che non hai voglia di mangiare.<\/li>\n<li><strong>Mangia porzioni pi\u00f9 piccole, pi\u00f9 frequentemente<br \/>\n<\/strong>\u00c8 molto pi\u00f9 semplice mangiare pasti pi\u00f9 piccoli (\u201cspuntini\u201d) che porzioni abbondanti. Cerca di fare da 5 a 6 spuntini quotidiani. Se sei debole e hai scarso appetito, la vista di un piatto abbondante pu\u00f2 essere demotivante.<\/li>\n<li><strong>Riempi la dispensa<\/strong><br \/>\nRiempi di scorte il frigorifero, il freezer e la dispensa. I prodotti sani che si conservano a lungo sono fantastici per la tua salute e ti permettono di risparmiare tempo e energia. Tra questi ci sono, per esempio:<\/p>\n<ul>\n<li>Cibi secchi come pasta integrale, riso, legumi secchi (ad esempio, piselli o lenticchie) e ancora semolino, avena o quinoa.<\/li>\n<li>Cibi in scatola come patate sbucciate e cotte, passata di pomodoro, fagioli verdi tagliati e cotti.<\/li>\n<li>I cibi congelati hanno un lungo periodo di conservazione e si possono preparare velocemente. Sono anche estremamente ricchi di vitamine. Facendo scorta di questi cibi puoi andare meno sovente a fare la spesa e risparmiare energia.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Cucina in anticipo<br \/>\n<\/strong>Se hai l\u2019energia di cucinare, prepara subito quantit\u00e0 pi\u00f9 abbondanti! Congela le porzioni che avanzano per poterle mangiare nelle giornate pi\u00f9 difficili. In caso di bisogno, chiedi ad amici e familiari se possono aiutarti.<\/li>\n<li><strong>Prova delle alternative<br \/>\n<\/strong>Fortunatamente, oggigiorno \u00e8 possibile procurarsi alimenti sani in molti modi e con il minimo sforzo. Ad esempio, numerosi servizi di consegna sono attivi, e molti di questi vantano una selezione di alimenti sani. Probabilmente avrai sentito parlare anche delle cooking box. Te le consegnano a casa e contengono gli ingredienti e le istruzioni per preparare un piatto di tua scelta. I servizi di consegna, le cooking box e i piatti pronti surgelati sono ottime soluzioni temporanee.<\/li>\n<li><strong>Accetta aiuto!<br \/>\n<\/strong>Amici e familiari si sono offerti di aiutarti? Accetta il loro sostegno. Possono alleggerirti un po\u2019 il carico facendo la spesa per te, cucinando pasti deliziosi, aiutandoti con i lavori domestici o tenendoti compagnia. Pensa alle mansioni in cui ti serve pi\u00f9 aiuto e che richiedono pi\u00f9 energia.<\/li>\n<li><strong>\u00c8 permesso fare degli spuntini!<br \/>\n<\/strong>Fai scorta dei tuoi snack preferiti. Per esempio, mettili in bella vista in delle ciotole. In questo modo ti potrai servire tutte le volte che ti viene fame!<\/li>\n<li><strong>Mantieniti idratato<br \/>\n<\/strong>Se bevi troppo poco, corri il rischio di sviluppare una carenza di fluidi. Questo pu\u00f2 causare mal di testa, ad esempio, ma anche ridurre le prestazioni fisiche e portare a problemi di concentrazione o di stanchezza. Durante la giornata bisognerebbe bere almeno 1,5 litri di acqua, t\u00e8 senza zucchero o succhi di frutta concentrati. Prova a tenere sempre a portata di mano un bicchiere o una bottiglia d&#8217;acqua.<\/li>\n<li><strong>Scegli il momento giusto per i tuoi pasti<br \/>\n<\/strong>Potrebbe essere una buona idea tenere un diario energetico. In questo modo, vedrai qual \u00e8 il momento della giornata in cui ti senti pi\u00f9 in forze, per organizzarti a seconda dei tuoi livelli energetici. Ad esempio, puoi preparare e consumare i pasti nei momenti in cui senti di avere pi\u00f9 energie. Il tuo apporto energetico dovrebbe essere una delle tue priorit\u00e0 principali.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Autore<\/strong>: Dr. Volker Henn | <strong>Revisore<\/strong>: Dr. Christian Keinki[\/vc_column_text][vc_separator color=&#8221;custom&#8221; accent_color=&#8221;#7ac9b7&#8243; el_class=&#8221;separator-shadow&#8221;][vc_column_text]<strong>Fonti:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>What is cancer fatigue? | Coping physically | Cancer Research UK. (2020). Cancer Research UK. <a href=\"https:\/\/www.cancerresearchuk.org\/about-cancer\/coping\/physically\/fatigue\/what-is-cancer-fatigue\">https:\/\/www.cancerresearchuk.org\/about-cancer\/coping\/physically\/fatigue\/what-is-cancer-fatigue<\/a><\/li>\n<li>Cancer Fatigue: What It Is, Causes, Symptoms &amp; Treatment. (2021). Cleveland Clinic. <a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/diseases\/5230-cancer-fatigue\">https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/diseases\/5230-cancer-fatigue<\/a><\/li>\n<li>Fletcher, J. (2020, March 16). Can foods help fight fatigue? Medical News Today. <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/foods-that-beat-fatigue\">https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/foods-that-beat-fatigue<\/a><\/li>\n<li>Melanson, M. W. (2019). Foods that fight fatigue \u2013 Cancer Lifeline. Cancerlifeline. <a href=\"https:\/\/cancerlifeline.org\/foods-fight-fatigue\/\">https:\/\/cancerlifeline.org\/foods-fight-fatigue\/<\/a><\/li>\n<li>Ball, M. J. S. (2020, June 7). Cheap, Easy Dinners for When You\u2019re Low on Energy. EatingWell. <a href=\"https:\/\/www.eatingwell.com\/article\/7824662\/cheap-easy-dinners-for-when-you-re-low-on-energy\/\">https:\/\/www.eatingwell.com\/article\/7824662\/cheap-easy-dinners-for-when-you-re-low-on-energy\/<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]I seguenti consigli alimentari possono aiutarti con la stanchezza. 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