{"id":3487,"date":"2024-08-24T09:00:31","date_gmt":"2024-08-24T09:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.oncolifestyle.com\/sem-categoria\/10-tips-for-dealing-with-your-emotions\/"},"modified":"2024-12-11T11:06:13","modified_gmt":"2024-12-11T11:06:13","slug":"10-dicas-para-lidar-com-as-suas-emocoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oncolifestyle.com\/pt-pt\/saude-emocional\/10-dicas-para-lidar-com-as-suas-emocoes\/","title":{"rendered":"10 dicas para lidar com as suas emo\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"

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Nota: n\u00e3o se esque\u00e7a de falar dos seus sentimentos com a sua equipa m\u00e9dica, que lhe pode sugerir dicas e op\u00e7\u00f5es terap\u00eauticas que podem ajudar.<\/p>\n

As 10 dicas seguintes podem ajudar a lidar melhor com as suas emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

1. Informe-se e aprenda novas formas de lidar com os seus sentimentos<\/b><\/p>\n

Procure informa\u00e7\u00f5es sobre os sentimentos que est\u00e1 a sentir. Isto \u00e9 algo que pode fazer por si s\u00f3. Tente pesquisar na Internet para obter orienta\u00e7\u00f5es e informa\u00e7\u00e3o b\u00e1sica. Tamb\u00e9m pode tentar ler livros sobre o assunto. Mas compare, consulte e verifique se as fontes de informa\u00e7\u00e3o s\u00e3o fi\u00e1veis.<\/p>\n

2. Falar ou escrever sobre como se est\u00e1 a sentir<\/b><\/p>\n

Em geral \u00e9 boa ideia falar dos seus sentimentos com pessoas de confian\u00e7a. Fale com os seus amigos, fam\u00edlia, terapeutas ou um grupo de apoio sobre as causas da sua inquietude ou ang\u00fastia. Algumas pessoas sentem-se pouco \u00e0 vontade para falar das pr\u00f3prias emo\u00e7\u00f5es com os outros. Se for o seu caso, pode tentar escrever num papel sobre aquilo que sente. Depois, se quiser, at\u00e9 pode rasgar esse papel e deit\u00e1-lo fora. O objetivo principal \u00e9 tirar as emo\u00e7\u00f5es da cabe\u00e7a.\u00a0<\/span><\/p>\n

3. N\u00e3o se culpe<\/b><\/p>\n

\u00a0<\/span>Lembre-se que qualquer pessoa pode ter cancro. Por vezes, \u00e9 apenas uma quest\u00e3o de probabilidades.
\n\u00a0<\/span>H\u00e1 pessoas que acreditam que o cancro foi provocado por algo que fizeram, como beber demasiado \u00e1lcool, fumar, comer demasiada carne ou n\u00e3o fazer exerc\u00edcio f\u00edsico suficiente. \u00c9 verdade que certos comportamentos ou h\u00e1bitos pouco saud\u00e1veis podem aumentar o risco de cancro, mas nem todas as pessoas que t\u00eam um estilo de vida pouco saud\u00e1vel o desenvolvem. Por vezes, n\u00e3o existe uma raz\u00e3o \u00f3bvia.<\/p>\n

O que \u00e9 importante para si, neste momento, \u00e9 concentrar-se na sua situa\u00e7\u00e3o atual e no futuro. Em vez da culpa, tente centrar-se em tudo o que de bom espera por si.<\/p>\n

4. Todos os seus sentimentos s\u00e3o v\u00e1lidos<\/b><\/p>\n

\u00a0<\/span>Sente tristeza ou raiva? Se sim, tente n\u00e3o se prender a esses sentimentos. Aceite as suas emo\u00e7\u00f5es tal como elas se manifestam e compreenda que s\u00e3o naturais. Num dia mau, pode at\u00e9 nem lhe apetecer sair da cama ou sentir que a \u00fanica coisa que lhe apetece fazer \u00e9 chorar. N\u00e3o h\u00e1 que ter vergonha de se sentir assim. \u00c9 perfeitamente normal. S\u00f3 n\u00e3o deixe que tomem conta de si e persistam durante muito tempo.
\n\u00a0<\/span>Lembre-se de que amanh\u00e3 \u00e9 um novo dia, e que \u00e9 bem poss\u00edvel que ap\u00f3s um sono reparador o seu estado de \u00e2nimo tenha melhorado, e que ser\u00e1 capaz de rir e voltar a apreciar o que tem dentro de si e \u00e0 sua volta.<\/p>\n

5. Encontrar formas de relaxar<\/b><\/p>\n

\u00a0<\/span>Pergunte a si pr\u00f3prio o que o ajuda a relaxar. A medita\u00e7\u00e3o, o ioga ou alguns exerc\u00edcios de relaxamento podem ser \u00fateis. Ou mesmo ficar a tomar banho o tempo que lhe apetecer ou dar um passeio no parque. Procure ter sempre tempo para si e aproveit\u00e1-lo: afinal de contas, voc\u00ea \u00e9 a pessoa mais importante da sua vida.<\/p>\n

6. Manter a atividade di\u00e1ria<\/b><\/p>\n

\u00a0<\/span>Tem estado bem at\u00e9 agora? Sente-se forte e com energia? Se sim, tente manter a atividade ou fazer algum exerc\u00edcio f\u00edsico. Saia, encontre-se com alguns amigos ou v\u00e1 dar um passeio.
\n\u00a0<\/span>Mas lembre-se de n\u00e3o se esfor\u00e7ar demasiado. Oi\u00e7a o seu corpo. N\u00e3o \u00e9 preciso fazer grandes coisas: uma simples sess\u00e3o de ioga, mesmo curta e suave, ou um passeio di\u00e1rio, podem fazer imenso por si.<\/p>\n

7. Fa\u00e7a coisas de que gosta<\/b><\/p>\n

\u00a0<\/span>Tem algum passatempo? \u00c0s vezes, distrair-se com coisas de que gosta tamb\u00e9m pode ser uma \u00f3tima maneira de se livrar de pensamentos que n\u00e3o lhe fazem bem.<\/p>\n

8. Fa\u00e7a um calend\u00e1rio e uma lista de coisas que precisa de fazer<\/b><\/p>\n

\u00a0<\/span>Aponte num calend\u00e1rio todos os seus compromissos e planos. Ou fa\u00e7a o seu pr\u00f3prio calend\u00e1rio! Definir um hor\u00e1rio para a sua rotina di\u00e1ria pode dar-lhe uma sensa\u00e7\u00e3o de controlo.<\/p>\n

9. Alimente-se bem e cuide de si<\/b><\/p>\n

Refei\u00e7\u00f5es saborosas, variadas e regulares podem ajudar a superar um dia dif\u00edcil. Coma aquilo de que gosta e que lhe fa\u00e7a sentir-se bem, mas tente manter uma dieta equilibrada. Se puder, evite o \u00e1lcool e o tabaco.<\/p>\n

10. Viva um dia de cada vez<\/b><\/p>\n

\u00a0<\/span>Estabele\u00e7a objetivos exequ\u00edveis. Por exemplo, “Hoje vou-me levantar-me e vou \u00e0 rua dar um passeio”. Ou: “Hoje vou telefonar a um amigo mesmo que s\u00f3 falemos um bocadinho”. Estas podem ser grandes vit\u00f3rias pessoais se estiver num momento em que tudo \u00e9 dif\u00edcil. N\u00e3o se esque\u00e7a de se dar os parab\u00e9ns por cada tarefa que realizar: e diga-o em voz alta.<\/p>\n

Author<\/strong>: Mika Editorial team| Reviewer<\/strong>: Dr. Christian Keinki[\/vc_column_text][vc_separator color=”custom” accent_color=”#7ac9b7″ el_class=”separator-shadow”][vc_column_text]Fontes:<\/strong><\/p>\n