{"id":3538,"date":"2024-11-12T10:39:02","date_gmt":"2024-11-12T10:39:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.oncolifestyle.com\/sem-categoria\/how-to-stay-active-every-day-2\/"},"modified":"2024-12-11T10:54:40","modified_gmt":"2024-12-11T10:54:40","slug":"como-manter-se-ativo-todos-os-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oncolifestyle.com\/pt-pt\/atividade-fisica\/como-manter-se-ativo-todos-os-dias\/","title":{"rendered":"Como manter-se ativo todos os dias"},"content":{"rendered":"

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Uma forma de integrar o exerc\u00edcio f\u00edsico na sua vida \u00e9 definir bem os objetivos. Os objetivos t\u00eam uma grande influ\u00eancia nas suas a\u00e7\u00f5es e na sua motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Para a maioria das pessoas, aumentar a atividade f\u00edsica \u00e9 um grande desafio. \u00c9 por isso que pode ser dif\u00edcil ter \u00eaxito logo \u00e0 primeira. Se acha que \u00e9 o seu caso, definir objetivos concretos e que se possam medir pode ajudar a encarar o h\u00e1bito da atividade f\u00edsico de uma forma mais positiva.<\/p>\n

Quanto mais espec\u00edficos forem os seus objetivos, mais f\u00e1cil ser\u00e1 alcan\u00e7\u00e1-los<\/b><\/p>\n

Defina objetivos mais espec\u00edficos. Isto ajudar\u00e1 a atingi-los. Objetivos gerais como “Quero fazer mais exerc\u00edcio no meu dia-a-dia” s\u00e3o demasiado vagos. Tente definir objetivos mais espec\u00edficos que possam ser medidos. Por exemplo, um dos seus objetivos pode ser: “Quero fazer uma caminhada de 30 minutos todos os dias durante a pr\u00f3xima semana. Fa\u00e7a chuva ou fa\u00e7a sol!” Tamb\u00e9m conv\u00e9m definir a altura do dia e p\u00f4r um despertador que encoraje a levantar-se da cadeira!<\/p>\n

Estabele\u00e7a objetivos que n\u00e3o sejam demasiado f\u00e1ceis, nem demasiado dif\u00edceis<\/b><\/p>\n

\u00c9 muito importante estabelecer objetivos adequados \u00e0s suas possibilidades, que n\u00e3o devem, portanto, ser demasiado exigentes, mas tamb\u00e9m n\u00e3o devem ser demasiado f\u00e1ceis.<\/p>\n

Verifique cuidadosamente os objetivos que estabeleceu. Pergunte a si pr\u00f3prio se s\u00e3o adequados e vi\u00e1veis para si. Se o forem, \u00f3timo! Sabendo que os pode alcan\u00e7ar com as suas capacidades e motiva\u00e7\u00e3o, ser\u00e1 mais f\u00e1cil come\u00e7ar!<\/p>\n

Planear os obst\u00e1culos<\/b><\/p>\n

A vida \u00e0s vezes surpreende-nos. E as surpresas nunca se planeiam. Por isso, deve estar ciente de que haver\u00e1 interrup\u00e7\u00f5es nos treinos. Talvez devido a uma estadia n\u00e3o planeada no hospital ou a uma indisposi\u00e7\u00e3o tempor\u00e1ria. \u00c9 importante ter um plano B para estas situa\u00e7\u00f5es. Pode tentar um programa de treino menos exigente durante esses per\u00edodos.<\/p>\n

Autora: Susanne Schwengler, B.Sc. | Revisor: Dr. Christian Keinki<\/b><\/p>\n

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Fontes:<\/b><\/p>\n