{"id":3746,"date":"2024-04-01T20:03:16","date_gmt":"2024-04-01T20:03:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.oncolifestyle.com\/sem-categoria\/10-dietary-tips-that-can-help-with-fatigue\/"},"modified":"2024-12-10T13:59:39","modified_gmt":"2024-12-10T13:59:39","slug":"10-conselhos-que-podem-ajudar-a-combater-a-fadiga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oncolifestyle.com\/pt-pt\/dicas-de-alimentacao\/10-conselhos-que-podem-ajudar-a-combater-a-fadiga\/","title":{"rendered":"10 conselhos que podem ajudar a combater a fadiga"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Seguir estes conselhos poder\u00e1 ajudar a combater a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o.<\/p>\n

1. Escolher alimentos com elevado teor cal\u00f3rico<\/strong>
\nSe s\u00f3 puder comer pequenas quantidades de alimentos, estes devem proporcionar o m\u00e1ximo poss\u00edvel de energia, nutrientes, vitaminas e minerais. Os alimentos l\u00edquidos podem ajudar, uma vez que possuem um bom equil\u00edbrio destes ingredientes. Sobretudo quando se tem pouca energia, \u00e9 uma forma de aumentar a ingest\u00e3o de nutrientes e a sua energia sem fazer um grande esfor\u00e7o.<\/p>\n

2. Comer o que lhe apetecer<\/strong>
\nSe comer lhe parece cansativo, preste muita aten\u00e7\u00e3o ao que lhe parece apetitoso. Assim, ser\u00e1 mais f\u00e1cil desfrutar da comida e comer um pouco mais. N\u00e3o se force a comer coisas que n\u00e3o lhe apetecem!<\/p>\n

3. Comer menos mais vezes ao dia<\/strong>
\n\u00c9 muito mais f\u00e1cil comer refei\u00e7\u00f5es mais pequenas ou at\u00e9 petiscar do que fazer frente a uma refei\u00e7\u00e3o de colher, faca e garfo. Tente comer 5 a 6 vezes por dia, mesmo que seja poucochinho. Sentar-se \u00e0 mesa com uma refei\u00e7\u00e3o completa \u00e0 sua frente pode ser muito frustrante se estiver sem for\u00e7as e sem apetite.<\/p>\n

4. Armazenar<\/strong>
\nAbaste\u00e7a o frigor\u00edfico, o congelador e a despensa. Os produtos saud\u00e1veis que se conservam durante muito tempo s\u00e3o \u00f3timos para a sua sa\u00fade e poupam tempo e energia. Entre eles encontramos:<\/p>\n

\u2022 Alimentos secos como massas integrais, arroz, leguminosas secas como feij\u00e3o frade, gr\u00e3o-de-bico e umas lentilhas, bem como s\u00eamola, flocos de aveia ou quinoa.
\n\u2022 Alimentos enlatados, como hortali\u00e7a j\u00e1 descascada e cozida, ou tomate
\n\u2022 As verduras congeladas, como os espinafres, a couve-flor, os br\u00f3colos ou pimentos, e at\u00e9 os cogumelos congelados, t\u00eam um prazo de validade longo, s\u00e3o f\u00e1ceis e r\u00e1pidos de preparar e muito ricos em vitaminas. Armazene e poupe tempo, dinheiro e a sua energia.<\/p>\n

5. Pr\u00e9-cozedura<\/strong>
\nQuando lhe apetecer cozinhar, aproveite e prepare logo uma quantidade maior! Congele o que sobrar em por\u00e7\u00f5es para as poder comer nos dias em que n\u00e3o tiver tempo ou disposi\u00e7\u00e3o. Pe\u00e7a ajuda a amigos e familiares se precisar e como pretexto para estar com eles!<\/p>\n

6. Experimentar<\/strong>
\nHoje em dia, temos a sorte de poder conseguir uma grande variedade de refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis praticamente sem qualquer esfor\u00e7o, ou muito pouco. Por exemplo, existem imensos servi\u00e7os de entrega e muitos deles incluem op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis e deliciosas. Provavelmente tamb\u00e9m j\u00e1 ouviu falar das caixas de cozinha. Neste caso, levam-lhe a casa os ingredientes e as instru\u00e7\u00f5es para confecionar um prato \u00e0 sua escolha. Servi\u00e7os de entrega, caixas de cozinha ou refei\u00e7\u00f5es prontas no congelador s\u00e3o alternativas aceit\u00e1veis de vez em quando!<\/p>\n

7. Aceitar ajuda<\/strong>
\nOs amigos e a fam\u00edlia ofereceram-se para ajudar? Aceite. Essa ajuda pode consistir em fazer uma parte das compras, cozinhar refei\u00e7\u00f5es deliciosas, contribuir para as tarefas dom\u00e9sticas ou simplesmente fazer-lhe companhia. Pense o que mais lhe custa fazer e, por conseguinte, onde mais precisa de ajuda.<\/p>\n

8. Lanchar \u00e9 bom!<\/strong>
\nTenha sempre \u00e0 m\u00e3o alguma coisa que possa petiscar. Por exemplo, coloque uns frutos secos em tacinhas onde sejam f\u00e1ceis de alcan\u00e7ar. Assim, pode servir-se sempre que tiver fome.<\/p>\n

9. Manter a hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong>
\nSe beber pouco, corre o risco de desenvolver uma defici\u00eancia de fluidos, o que pode provocar dores de cabe\u00e7a, mas tamb\u00e9m pode reduzir o desempenho f\u00edsico e causar problemas de concentra\u00e7\u00e3o ou fadiga. O ideal \u00e9 beber, pelo menos, um litro e meio de \u00e1gua, ch\u00e1 sem a\u00e7\u00facar ou sumos de laranja ao longo do dia. Deve ter sempre \u00e0 m\u00e3o um copo de \u00e1gua ou uma garrafa de \u00e1gua.<\/p>\n

10.\u00a0 Escolher a hora certa para as refei\u00e7\u00f5es<\/strong>
\nJ\u00e1 pensou em ter um di\u00e1rio energ\u00e9tico? Pode ser muito \u00fatil ter um di\u00e1rio com as horas do dia a que tem mais energia, onde possa organizar o seu dia-a-dia em fun\u00e7\u00e3o do n\u00edvel de energia que sente. Por exemplo, preparar e saborear as suas refei\u00e7\u00f5es quando se sente com mais energia. Fa\u00e7a da ingest\u00e3o de alimentos uma das suas grandes prioridades.<\/p>\n

Author<\/strong>: Dr. Volker Henn | Reviewer<\/strong>: Dr. Christian Keinki[\/vc_column_text][vc_separator color=”custom” accent_color=”#7ac9b7″ el_class=”separator-shadow”][vc_column_text]Fontes:<\/strong><\/p>\n