{"id":3790,"date":"2024-07-12T13:57:19","date_gmt":"2024-07-12T13:57:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.oncolifestyle.com\/sem-categoria\/three-exercises-for-bladder-weakness-after-prostate-surgery\/"},"modified":"2024-12-19T11:38:23","modified_gmt":"2024-12-19T11:38:23","slug":"tres-exercicios-para-os-problemas-urinarios-apos-a-cirurgia-a-prostata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oncolifestyle.com\/pt-pt\/atividade-fisica\/tres-exercicios-para-os-problemas-urinarios-apos-a-cirurgia-a-prostata\/","title":{"rendered":"Tr\u00eas exerc\u00edcios para os problemas urin\u00e1rios ap\u00f3s a cirurgia \u00e0 pr\u00f3stata"},"content":{"rendered":"

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Estes exerc\u00edcios ajud\u00e1-lo-\u00e3o a iniciar o seu treino.<\/b><\/p>\n

Exerc\u00edcio 1: Conhecer os m\u00fasculos do pavimento p\u00e9lvico<\/p>\n

Para se familiarizar com os m\u00fasculos do pavimento p\u00e9lvico e as fun\u00e7\u00f5es que estes desempenham, pode tentar parar o fluxo de urina por um momento enquanto est\u00e1 a urinar. Mas n\u00e3o o fa\u00e7a repetidamente, j\u00e1 que pode causar danos se o fizer em demasia.<\/p>\n

Outra forma de se aperceber da presen\u00e7a e do funcionamento destes m\u00fasculos \u00e9 deitar-se de costas com as pernas dobradas e afastadas \u00e0 largura das ancas. Coloque uma m\u00e3o no osso p\u00fabico e pressione os dois p\u00e9s no ch\u00e3o. Mantenha esta posi\u00e7\u00e3o durante 10 segundos, respirando normalmente. Repita este exerc\u00edcio 10 vezes.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 2: Tensionar os m\u00fasculos<\/b><\/p>\n

Quando souber onde est\u00e3o os m\u00fasculos do pavimento p\u00e9lvico, pode come\u00e7ar a tension\u00e1-los e a relax\u00e1-los. Primeiro, localize as tuberosidades isqui\u00e1ticas, que s\u00e3o os ossos onde se senta. Sente-se num banco com as costas direitas e as m\u00e3os debaixo das n\u00e1degas. Depois, empurre estes dois ossos em conjunto e imagine que est\u00e1 a aguentar a urina como se tivesse a bexiga cheia. Repita este exerc\u00edcio 10 vezes.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 3: Refor\u00e7ar os m\u00fasculos do pavimento p\u00e9lvico<\/b><\/p>\n

Deite-se de costas com as pernas dobradas e afastadas \u00e0 largura das ancas. Pressione os p\u00e9s contra o ch\u00e3o e contraia os m\u00fasculos do pavimento p\u00e9lvico. Levante as n\u00e1degas no ar, erguendo a zona lombar enquanto mant\u00e9m os m\u00fasculos do pavimento p\u00e9lvico apertados. Pressione os bra\u00e7os, que est\u00e3o deitados ao seu lado, contra o ch\u00e3o. Mantenha-se nesta posi\u00e7\u00e3o durante algumas respira\u00e7\u00f5es e depois relaxe lentamente, baixando o corpo desde a cabe\u00e7a at\u00e9 aos dedos dos p\u00e9s. Repita 10 vezes.<\/p>\n

A sua equipa de fisioterapia pode indicar-lhe outros exerc\u00edcios e m\u00e9todos de tratamento. Pode at\u00e9 pedir uma receita ao seu m\u00e9dico!<\/p>\n

Author<\/strong>: Susanne\u00a0 Schwengler, B.Sc.| Reviewer<\/strong>: Dr. Christian Keinki[\/vc_column_text][vc_separator color=”custom” accent_color=”#7ac9b7″ el_class=”separator-shadow”][vc_column_text]Fontes<\/b>:<\/strong><\/p>\n