Oncolifestyle > Consejos alimentarios

Consejos alimentarios

¿Qué hago si no tengo apetito?

Aquí te damos algunos consejos que pueden servirte si no tienes apetito:

• Sirve el plato de modo que la comida te entre por la vista.
• Haz varias comidas pequeñas al día en lugar de pocas comidas abundantes.
• Come despacio y mastica bien.
• Prueba comidas frías o templadas.
• Evita alimentos que cuesten de digerir y provoquen flatulencia.
• Cocina despacio: poco líquido de cocción, temperatura baja.
• Elige alimentos no procesados.
• Evita las especias fuertes si no te gusta cómo huelen.
• Ten la despensa llena para estar siempre a punto si vuelve el apetito.
• Come muchas proteínas: carne, pescado, tofu, huevos, productos lácteos y productos integrales.
• Prueba alimentos amargos, que estimulan el apetito.
• Evita potenciar los sabores metálicos usando cubiertos de plástico.

Author: Dr. Christiane Hübbe | Reviewer: Dr. Christian Keinki

Fuentes:

Taste changes and loss of appetite | Coping with cancer | Cancer Research UK. (2020). Cancer Research UK. https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping/physically/diet-problems/types/taste-changes-and-loss-of-appetite
Loss of Appetite | Managing Cancer-related Side Effects. (2020). American Cancer Society. https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/eating-problems/poor-appetite.html
No appetite? How to get nutrition during cancer treatment. (2020, October 15). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cancer/in-depth/cancer/art-20045046
Fletcher, J. (2021b, November 10). Which foods cause gas and bloating? Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323466#foods-that-can-cause-gas
Rezaie, P., Bitarafan, V., Horowitz, M., & Feinle-Bisset, C. (2021). Effects of Bitter Substances on GI Function, Energy Intake and Glycaemia-Do Preclinical Findings Translate to Outcomes in Humans? Nutrients, 13(4), 1317. https://doi.org/10.3390/nu13041317
Taste and Smell Changes | Managing Cancer-related Side Effects. (2020). American Cancer Society. https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/eating-problems/taste-smell-changes.html

Oncolifestyle > Consejos alimentarios

Consejos alimentarios

Consejos dietéticos para las náuseas y los vómitos

A continuación, te damos algunos consejos dietéticos para ayudarte con las náuseas y los vómitos:

• Come lo que quieras, cuando quieras y cuanto quieras.
• Come alimentos variados durante el tratamiento.
• Consume raciones más pequeñas y más frecuentes.
• Tómate tiempo y mastica bien.
• Evita los alimentos grasientos y muy dulces.
• Aléjate de los olores fuertes de la cocina.
• Elige alimentos secos y ricos en almidón, como el pan o las galletas saladas.
• Ponte ropa ancha y cómoda.
• Separa la comida de la bebida.
• Elige alimentos fríos.
• El jengibre, el chicle y los cubitos de hielo pueden irte bien.
• Ve aumentando tu ingesta poco a poco: primero líquidos, luego alimentos suaves y más adelante alimentos enteros blandos.
• Bebe mucho líquido para no deshidratarte.
• Cuídate la boca y los dientes.
• Controla qué es lo que te provoca náuseas y vómitos.

Author: Dr. Christiane Hübbe | Reviewer: Dr. Christian Keinki

Fuentes:

American Cancer Society (2020, September 10). Managing nausea and vomiting at home. Retrieved August 19, 2023, from https://www.cancer.org/cancer/managing-cancer/side-effects/eating-problems/nausea-and-vomiting/managing.html
DeMarco, C. (2021, March 4). How to stop nausea caused by cancer treatment. MD Anderson Cancer Center. https://www.mdanderson.org/cancerwise/how-to-manage-nausea-caused-by-cancer-treatment.h00-159459267.html
How to Get Rid of Nausea and Vomiting. (2021, September 23). OnHealth. https://www.onhealth.com/content/1/nausea_vomiting_remedy
Johnson, J. (2018, August 23). What are the effects of bulimia on the body? Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322853#effects-of-bulimia
Nausea and Vomiting. (2020, July 14). Cancer.Net. https://www.cancer.net/coping-with-cancer/physical-emotional-and-social-effects-cancer/managing-physical-side-effects/nausea-and-vomiting
NHS website. (2021a, November 18). Feeling sick (nausea). Nhs.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/feeling-sick-nausea/

Oncolifestyle > Consejos alimentarios

Consejos alimentarios

¿Por qué es importante consumir proteínas?

Necesitas proteínas.
Tener cáncer hace que necesites bastantes más proteínas. Por eso es importante que te asegures de ingerir las suficientes. Los expertos recomiendan consumir entre 1,2 y 1,5 g de proteínas por quilo de peso corporal cada día. Si tienes una fuerte inflamación, tendrás que subir esta cantidad a 2 g por quilo de peso corporal al día.

Así pues, si pesas 60 kg, deberás consumir entre 72 y 102 g de proteínas al día.

Estos alimentos son ricos en proteínas:

• carne y pescado
• huevos
• leche y productos lácteos
• legumbres como lentejas, guisantes, alubias, soja y tofu
• frutos secos y cacahuetes
• cereales y derivados.

Author: Dr. Volker Henn | Reviewer: Dr. Christian Keinki

Fuentes:

Watling, C. Z., Schmidt, J. A., Dunneram, Y., Tong, T. Y. N., Kelly, R. K., Knuppel, A., Travis, R. C., Key, T. J., & Perez-Cornago, A. (2022). Risk of cancer in regular and low meat-eaters, fish-eaters, and vegetarians: a prospective analysis of UK Biobank participants. BMC Medicine, 20(1). https://doi.org/10.1186/s12916-022-02256-w
Diet and cancer information. (n.d.). Royal Surrey NHS Foundation Trust. Retrieved December 15, 2022, from https://www.royalsurrey.nhs.uk/dietandcancer
Hiscock, K. (2022, June 7). 10 best sources of protein. BBC Good Food. https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/best-sources-protein
Arends, J., Bachmann, P., Baracos, V., Barthelemy, N., Bertz, H., Bozzetti, F., Fearon, K., Hütterer, E., Isenring, E., Kaasa, S., Krznaric, Z., Laird, B., Larsson, M., Laviano, A., Mühlebach, S., Muscaritoli, M., Oldervoll, L., Ravasco, P., Solheim, T., . . . Preiser, J. C. (2017). ESPEN guidelines on nutrition in cancer patients. Clinical Nutrition, 36(1), 11–48. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2016.07.015
Is a vegan diet safe during cancer treatment? (2022, August 1). World Cancer Research Fund. https://www.wcrf-uk.org/health-advice-and-support/living-with-cancer/is-a-vegan-diet-safe-during-cancer-treatment/
Vegetarian, vegan and plant-based diet. (2021, April). British Dietetic Association. https://www.bda.uk.com/resource/vegetarian-vegan-plant-based-diet.html
Healthy eating and cancer. (2020, August 1). Macmillan Cancer Support. https://www.macmillan.org.uk/cancer-information-and-support/impacts-of-cancer/healthy-eating-and-cancer

Picture credits: © YanaIskayeva – stock.adobe.com, Info-Icon: © Comauthor – stock.adobe.com

Oncolifestyle > Consejos alimentarios

Consejos alimentarios

Recetas sicilianas

Sopa de cebada con brócoli

Ingredientes para 6 personas:

600 g de brócoli
1 cebolla
50 g de aceite de oliva virgen extra
350 g de cebada perlada
1 cucharadita de perejil
Guindilla y sal marina al gusto

Preparación:

Limpiar el brócoli, dividirlo en ramilletes, lavarlo y hervirlo durante unos 10 minutos en agua hirviendo. Añadir la sal hacia el final de la cocción y escurrir.
Con una espumadera, retirar el brócoli y cocer la cebada (previamente remojada en agua fría durante 12 horas) en la misma agua de cocción durante 20–30 minutos.
Picar la cebolla y sofreírla en un poco del agua de cocción. Añadir una pizca de guindilla si se desea, incorporar la cebada escurrida y, al cabo de unos minutos, añadir el brócoli ligeramente aplastado.
Terminar con el perejil, el aceite y la sal.
Si es necesario, ajustar la consistencia de la sopa con el agua de cocción.

Sfincione

Ingredientes para 6 personas:

1 kg de masa de pan (500 g de harina de trigo duro, 2,5–3 dl de agua, 20 g de levadura, 12 g de sal, 20 g de aceite de oliva virgen extra)
4 cebollas medianas
50 g de aceite de oliva virgen extra
50 g de anchoas en aceite
1 kg de tomates maduros
100 g de concentrado de tomate
50 g de pan rallado
Orégano al gusto

Preparación:

Para la salsa: Cocer las cebollas cortadas en juliana en el aceite y un poco de agua durante unos 15 minutos. Añadir los tomates maduros o el concentrado de tomate, sazonar con sal marina y pimienta, y cocinar a fuego suave durante aproximadamente 1 hora.
Para la masa: Colocar el agua, la levadura y la harina en una amasadora y amasar durante unos 15 minutos. Añadir el aceite, más agua y la sal hasta obtener una masa blanda pero no pegajosa. Dejar levar y luego extender la masa sobre una bandeja de horno engrasada. Cubrir con la salsa de tomate y añadir las cebollas, pequeños trozos de queso primosale o tuma, las anchoas y el pan rallado.
Hornear a 425–450 °F durante unos 30 minutos.

Ensalada de anchoas, naranja, hinojo y granada

Ingredientes para 6 personas:

300 g de anchoas muy frescas
3 naranjas sanguinas sicilianas
1 cebolla roja
50 g de aceite de oliva virgen extra
2 bulbos de hinojo
½ granada
Brotes frescos de ensalada de invierno
Sal marina y pimienta negra al gusto

Preparación:

Después de eviscerar y limpiar las anchoas, congelarlas rápidamente a –20 °C durante 24 horas para eliminar el riesgo de anisakis. Como alternativa, mantenerlas en el congelador durante 48 horas. Filetearlas y marinarlas con hielo, vinagre (o zumo de limón) y sal. Tras unos 20 minutos, secarlas y aliñarlas con aceite de oliva virgen extra y zumo de limón.
Cortar finamente el hinojo y la cebolla roja y colocarlos en agua con hielo para que queden crujientes.
Aliñar al gusto y servir sobre una base de brotes frescos de ensalada de invierno.

Pasta con brócoli en la sartén

Ingredientes para 6 personas:

500 g de pasta de trigo duro (bucatini o spaghettoni)
700 g de coliflor mediana
1 cebolla
50 g de pasas
50 g de piñones
2 filetes de anchoa
Pistilos de azafrán
50 g de aceite de oliva virgen extra
Sal marina, pimienta (o guindilla)

Preparación:

Lavar y trocear la coliflor y cocerla en agua hirviendo durante unos 10–15 minutos. Añadir un poco de sal hacia el final de la cocción, sacarla con una espumadera y reservar el agua de cocción.
En una sartén, sofreír la cebolla picada con el aceite de oliva virgen extra y los filetes de anchoa. Añadir la coliflor troceada groseramente, las pasas, los piñones y un poco del agua de cocción de la coliflor en la que se haya disuelto el azafrán.
Remover con frecuencia y, de vez en cuando, añadir un cucharón del agua de cocción. Probar y rectificar de sal.
Mientras tanto, tostar pan rallado de trigo duro siciliano en una sartén con aceite de oliva virgen extra y unos trocitos de anchoa a fuego suave.
Cocer la pasta en el agua de cocción de la coliflor y escurrirla al dente. Aliñar con la mayor parte de la salsa y utilizar el resto para decorar la fuente de servicio. Espolvorear con el pan rallado tostado para dar el toque final.

Como alternativa, la pasta puede servirse gratinada al horno.

Sarde a beccafico (sardinas rellenas de pan rallado)

Ingredientes para 4 personas:

300 g de sardinas frescas, limpias y evisceradas, con las colas intactas
60 g de pan rallado de trigo duro
1 cebolleta mediana
1 filete de anchoa en aceite
30 g de pasas y piñones
1 diente de ajo
30 g de aceite de oliva virgen extra
1 hoja de laurel
Zumo de 1 limón y 1 naranja
Sal marina y pimienta al gusto

Preparación:

Tostar el pan rallado de trigo duro a fuego muy suave.
Sofreír la cebolleta picada con el diente de ajo y la hoja de laurel en el aceite de oliva.
Añadir las pasas y los piñones previamente escaldados.
Mezclar el pan rallado con el perejil, la cebolla, el zumo de naranja y la ralladura de limón. Humedecer con aceite de oliva virgen extra y sazonar con sal y pimienta.
Abrir las sardinas en forma de libro, rellenarlas con la mezcla y enrollarlas dejando la cola hacia arriba.

Caballa con cebolla roja

Ingredientes para 6 personas:

600 g de filetes de caballa limpios
800 g de cebollas rojas
200 g de aceite de oliva virgen extra
20 g de azúcar moreno
Harina integral de trigo
Ralladura de Naranja
Menta
1 dl de vinagre de vino tinto
Sal marina, pimienta

Preparación:

Sofreír las cebollas cortadas en rodajas en una sartén con 2 cucharadas de aceite de oliva.
Añadir 1 cucharada de azúcar, salpimentar y, cuando empiece a caramelizar, incorporar el vinagre.
Dejar que el vinagre se evapore, añadir la ralladura de naranja, remover y cocinar durante unos 5 minutos más. Añadir la menta.
Calentar el resto del aceite de oliva virgen extra en una sartén antiadherente y dorar los filetes de caballa, ligeramente enharinados con harina integral de trigo duro, sazonándolos ligeramente con sal.
Extender las cebollas en una fuente para horno, colocar la caballa encima y cubrir con el resto de las cebollas y unas hojas de menta.
Servir de inmediato o, si se prefiere, dejar marinar al menos 1 hora.
Servir sobre una cama de rúcula fresca.

Albóndigas de sardinas

Ingredientes para 6 personas:

500 g de sardinas
100 g de sémola integral de trigo duro
80 g de pasas y piñones
2 limones
50 g de cebolleta
Perejil picado
Pesto de alcaparras
Sal y pimienta

Preparación:

Limpiar las sardinas, retirando cabezas y vísceras, picarlas groseramente y mezclarlas con sal, pimienta, el perejil, las pasas, los piñones y la ralladura fina de la piel de un limón.
Formar albóndigas, pasarlas cuidadosamente por la sémola y colocarlas en una bandeja de horno antiadherente forrada con papel de hornear. Hornear a 200 °C durante unos 8 minutos.
Servir calientes o frías con gajos de limón. Acompañar con pesto de alcaparras y ensaladas de temporada.
Para el pesto: Desalar las alcaparras y triturarlas con aceite de oliva virgen extra, zumo de limón, piñones, perejil, cúrcuma y pimienta negra. Ajustar la consistencia con agua fría o unos cubitos de hielo.

Autoras: Progetto Amazzone

Picture credits: © YanaIskayeva – stock.adobe.com, Info-Icon: © Comauthor – stock.adobe.com

Oncolifestyle > Consejos alimentarios

Consejos alimentarios

Añade proteínas a tus comidas

Maneras fáciles de añadir 90 g de proteínas a tu dieta diaria.

Este ejemplo es aplicable a las necesidades proteicas de una persona que pese 65 kg y esté recibiendo tratamiento para el cáncer.

• Desayuno: muesli (aprox. 12 g de proteínas)
• Tentempié: bolas energéticas de fruta desecada y nueces (6 unidades) (aprox. 8 g de proteínas)
• Almuerzo: filete de salmón frito con hinojo (aprox. 35 g de proteínas)
• Merienda: yogur griego con nueces y miel (aprox. 12 g de proteínas)
• Cena: 2 rebanadas de pan de payés con mantequilla o margarina, 45 g de jamón, 20 g de queso gouda y guarnición de verduras (aprox. 23 g de proteínas)

Author: Dr. Volker Henn | Reviewer: Dr. Christian Keinki

Fuentes:

Watling, C. Z., Schmidt, J. A., Dunneram, Y., Tong, T. Y. N., Kelly, R. K., Knuppel, A., Travis, R. C., Key, T. J., & Perez-Cornago, A. (2022). Risk of cancer in regular and low meat-eaters, fish-eaters, and vegetarians: a prospective analysis of UK Biobank participants. BMC Medicine, 20(1). https://doi.org/10.1186/s12916-022-02256-w
Diet and cancer information. (n.d.). Royal Surrey NHS Foundation Trust. Retrieved December 15, 2022, from https://www.royalsurrey.nhs.uk/dietandcancer
Hiscock, K. (2022, June 7). 10 best sources of protein. BBC Good Food. https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/best-sources-protein
Arends, J., Bachmann, P., Baracos, V., Barthelemy, N., Bertz, H., Bozzetti, F., Fearon, K., Hütterer, E., Isenring, E., Kaasa, S., Krznaric, Z., Laird, B., Larsson, M., Laviano, A., Mühlebach, S., Muscaritoli, M., Oldervoll, L., Ravasco, P., Solheim, T., . . . Preiser, J. C. (2017). ESPEN guidelines on nutrition in cancer patients. Clinical Nutrition, 36(1), 11–48. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2016.07.015
Is a vegan diet safe during cancer treatment? (2022, August 1). World Cancer Research Fund. https://www.wcrf-uk.org/health-advice-and-support/living-with-cancer/is-a-vegan-diet-safe-during-cancer-treatment/
Vegetarian, vegan and plant-based diet. (2021, April). British Dietetic Association. https://www.bda.uk.com/resource/vegetarian-vegan-plant-based-diet.html
Healthy eating and cancer. (2020, August 1). Macmillan Cancer Support. https://www.macmillan.org.uk/cancer-information-and-support/impacts-of-cancer/healthy-eating-and-cancer

Picture credits: © Yulia Furman – stock.adobe.com

Oncolifestyle > Consejos alimentarios

Consejos alimentarios

¿Qué debe incluir tu dieta?

Una dieta saludable es una parte importante del tratamiento del cáncer. Te ayudará a estar más fuerte y lidiar mejor con las consecuencias de la enfermedad. Pero no nos centraremos en alimentos concretos, sino en la dieta en conjunto. Una dieta variada y equilibrada será la mejor ayuda que puedas pedirle a los alimentos.

El Código Europeo contra el Cáncer recomienda:

• comer suficientes frutas, verduras y legumbres (al menos 400 g al día)
• consumir cereales integrales (a diario, si es posible)
• evitar los alimentos ricos en azúcar o grasa
• consumir menos de 500 g de carne roja a la semana
• cocinar todos los alimentos y evitar la comida rápida
• limitar la ingesta de sal a 6 g al día.

Además de recibir orientación del equipo médico, puedes pedir más información y ayuda a dietistas y nutricionistas.

Author: Dr. Volker Henn | Reviewer: Dr. Christian Keinki

Fuentes:

Antioxidants and Cancer Prevention. (2017, February 6). National Cancer Institute. https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/diet/antioxidants-fact-sheet
Food myths and cancer. (2022, June 6). Cancer Research UK. https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/diet-and-cancer/food-controversies
Can eating apricot kernels cure cancer? (n.d.). Cancer Council. Retrieved December 12, 2022, from https://www.cancer.org.au/iheard/can-eating-apricot-kernels-cure-cancer
Chia. (2022, March 31). Memorial Sloan Kettering Cancer Center. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/chia
Ware, M. (2018, May 23). What are the health benefits of acai berries? Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/305576
Shruti. (2019, January 30). Be Aware Of The Interaction Between Goji Berries And Warfarin. Healthyy. https://healthyy.net/superfoods/be-aware-of-the-interaction-between-goji-berries-and-warfarin
Turmeric. (2020, May). National Center for Complementary and Integrative Health. https://www.nccih.nih.gov/health/turmeric
Turmeric. (2022, February 9). Memorial Sloan Kettering Cancer Center. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/turmeric

Oncolifestyle > Consejos alimentarios

Consejos alimentarios

¿Qué debo tener en cuenta si mi dieta es vegetariana o vegana?

Si no consumes carne, es posible que te cueste más ingerir las proteínas suficientes cada día. Intenta elegir comidas vegetarianas ricas en proteínas. Además, algunas combinaciones de alimentos ayudarán a tu cuerpo a absorber las proteínas. He aquí algunos buenos ejemplos:
• Leche y harina de trigo.
• Maíz y alubias.
• Patatas y huevos.
En general, es perfectamente posible mantener el peso con una dieta vegetariana. Hay muchos alimentos extragrasos que proporcionan mucha energía, como la nata, la mantequilla, las nueces y los aceites.
Pero quizá tengas un déficit de vitamina B12, zinc y hierro. Para curarte en salud, pídele al equipo médico que te haga un análisis de sangre.

¿Y si mi dieta es vegana?
Puedes llevar una dieta vegana sin poner en riesgo el éxito del tratamiento del cáncer. Sin embargo, deberás planificar muy bien tus comidas. Si sigues una dieta vegana, te costará mucho más satisfacer tus necesidades proteicas.

Además, con la dieta vegana puede que tengas déficit de:
• hierro
• zinc
• vitamina B12
• vitamina D
• ácidos grasos omega-3
• calcio
• yodo.
A lo mejor tendrás que tomar suplementos para satisfacer estas necesidades. Consúltalo con tu equipo médico.

Author: Dr. Volker Henn | Reviewer: Dr. Christian Keinki

Fuentes:

Watling, C. Z., Schmidt, J. A., Dunneram, Y., Tong, T. Y. N., Kelly, R. K., Knuppel, A., Travis, R. C., Key, T. J., & Perez-Cornago, A. (2022). Risk of cancer in regular and low meat-eaters, fish-eaters, and vegetarians: a prospective analysis of UK Biobank participants. BMC Medicine, 20(1). https://doi.org/10.1186/s12916-022-02256-w
Diet and cancer information. (n.d.). Royal Surrey NHS Foundation Trust. Retrieved December 15, 2022, from https://www.royalsurrey.nhs.uk/dietandcancer
Hiscock, K. (2022, June 7). 10 best sources of protein. BBC Good Food. https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/best-sources-protein
Arends, J., Bachmann, P., Baracos, V., Barthelemy, N., Bertz, H., Bozzetti, F., Fearon, K., Hütterer, E., Isenring, E., Kaasa, S., Krznaric, Z., Laird, B., Larsson, M., Laviano, A., Mühlebach, S., Muscaritoli, M., Oldervoll, L., Ravasco, P., Solheim, T., . . . Preiser, J. C. (2017). ESPEN guidelines on nutrition in cancer patients. Clinical Nutrition, 36(1), 11–48. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2016.07.015
Is a vegan diet safe during cancer treatment? (2022, August 1). World Cancer Research Fund. https://www.wcrf-uk.org/health-advice-and-support/living-with-cancer/is-a-vegan-diet-safe-during-cancer-treatment/
Vegetarian, vegan and plant-based diet. (2021, April). British Dietetic Association. https://www.bda.uk.com/resource/vegetarian-vegan-plant-based-diet.html
Healthy eating and cancer. (2020, August 1). Macmillan Cancer Support. https://www.macmillan.org.uk/cancer-information-and-support/impacts-of-cancer/healthy-eating-and-cancer

Oncolifestyle > Consejos alimentarios

Consejos alimentarios

Diez consejos dietéticos que te ayudarán con la fatiga

Los siguientes consejos dietéticos pueden ayudarte con la fatiga.

1.Elige alimentos hipercalóricos
Si solo comes cantidades pequeñas de alimentos, deben proporcionarte el máximo posible de energía, nutrientes, vitaminas y minerales. Los alimentos líquidos suplementarios pueden servirte, ya que tienen un buen equilibrio de estos valiosos ingredientes. Sobre todo cuando te falta energía, con muy poco esfuerzo puedes incrementar la vitalidad y la ingesta de nutrientes.

2.Come lo que te apetezca
Si comer te cansa, debes prestar especial atención a lo que te apetece. Así te resultará más fácil disfrutar de la comida y comerás más. No te fuerces a comer alimentos que no te apetecen.

3.Haz comidas más pequeñas y más frecuentes
Es mucho más fácil hacer comidas más pequeñas («tentempiés») que comidas abundantes. Intenta comer 5 o 6 veces al día. Una comida copiosa puede desmotivarte si estás débil y no tienes apetito.

4.Ten la despensa llena
Ten la nevera, el congelador y la despensa llenos. Los productos saludables que se conservan durante mucho tiempo son perfectos para tu salud y te ahorran tiempo y energía. Algunos de estos productos son:

• Alimentos secos como pasta integral, arroz, legumbres secas como guisantes y lentejas, además de sémola, harina de avena o quinoa.
• Alimentos enlatados como patatas peladas y cocidas, tomate triturado o judías cortadas y cocidas.
• Verduras congeladas con un largo tiempo de conservación y que puedan prepararse en un momento. Además, son muy ricas en vitaminas. Llenando la despensa, ahorrarás un par de compras y energía.

5. Cocina con antelación
Si tienes energías para cocinar, aprovecha para preparar una cantidad más grande. Congela las raciones que te sobren para comértelas en los días ajetreados. Pregunta a amigos y familiares si pueden ayudarte cuando lo necesites.

6. Prueba alternativas
Afortunadamente, hay muchas maneras de hacer comer saludablemente con muy poco esfuerzo. Por ejemplo, hay muchos servicios de comida a domicilio y muchos de ellos también tienen una selección de caprichos saludables. Seguramente has oído hablar de las cajas de cocina. Te dan los ingredientes y las instrucciones para preparar el plato que elijas y te los traen a casa. Los servicios de comida a domicilio, las cajas de cocina o los platos preparados del congelador son soluciones provisionales aceptables.

7. Acepta ayuda
¿Amigos y familiares te han ofrecido ayuda? Acéptasela. Pueden descargarte de trabajo haciéndote la compra, preparando platos deliciosos, ayudando en las tareas domésticas o haciéndote compañía. Piensa con qué necesitas más ayuda y para qué te hace falta más energía.

8. Comer entre horas está permitido
Ten una reserva de tentempiés que te gusten. Puedes ponerlos en boles para tenerlos a mano. Así podrás servirte cuando tengas hambre.

9. No te deshidrates
Si bebes muy poco, puedes sufrir deshidratación, que puede provocar dolor de cabeza, por ejemplo, pero también reducir el rendimiento físico y causar problemas de concentración o fatiga. Los síntomas de fatiga se intensifican. Es mejor beber como mínimo 1,5 litros de agua o té, zumos o refrescos sin azúcar durante el día. Ten siempre a mano un vaso o una botella de agua.

10. Elige la mejor hora para comer
Llevar un diario de la energía puede resultarte muy útil. Sabrás a qué hora del día tienes más vitalidad y podrás organizarte el día en función de tus niveles de energía. Por ejemplo, puedes preparar y disfrutar de tus comidas a las horas en las que tienes más energía. Ingerir alimentos debe ser una de tus principales prioridades.

Author: Dr. Volker Henn | Reviewer: Dr. Christian Keinki

Fuentes:

What is cancer fatigue? | Coping physically | Cancer Research UK. (2020). Cancer Research UK. https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping/physically/fatigue/what-is-cancer-fatigue
Cancer Fatigue: What It Is, Causes, Symptoms & Treatment. (2021). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/5230-cancer-fatigue
Fletcher, J. (2020, March 16). Can foods help fight fatigue? Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/foods-that-beat-fatigue
Melanson, M. W. (2019). Foods that fight fatigue – Cancer Lifeline. Cancerlifeline. https://cancerlifeline.org/foods-fight-fatigue/
Ball, M. J. S. (2020, June 7). Cheap, Easy Dinners for When You’re Low on Energy. EatingWell. https://www.eatingwell.com/article/7824662/cheap-easy-dinners-for-when-you-re-low-on-energy/

Consejos alimentarios

¿Qué hago si no tengo apetito?

Consejos alimentarios

Consejos dietéticos para las náuseas y los vómitos

Consejos alimentarios

¿Por qué es importante consumir proteínas?

Consejos alimentarios

Recetas sicilianas

Consejos alimentarios

Añade proteínas a tus comidas

Consejos alimentarios

¿Qué debe incluir tu dieta?

Consejos alimentarios

¿Qué debo tener en cuenta si mi dieta es vegetariana o vegana?

Consejos alimentarios

Diez consejos dietéticos que te ayudarán con la fatiga

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD

La información presentada en este sitio web tiene únicamente fines informativos y no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir el cáncer ni ninguna otra afección o enfermedad.