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Santé émotionnelle

Que faire pour améliorer votre santé mentale ?

En tant qu’homme, il peut être difficile pour vous de parler de vos sentiments. Ce n’est pas grave, mais il est très important de ne pas essayer de « supporter » seul le stress mental associé à la maladie. Tout comme la douleur peut devenir un problème à long terme, la détresse mentale peut également persister et affecter négativement votre thérapie.

Les éléments suivants peuvent vous être utiles :

  • Sachez qu’il est tout à fait normal de vous sentir triste et stressé.
  • Écrivez vos pensées, même si vous êtes le seul à les lire.
  • Parlez à votre famille, vos amis, vos connaissances, votre équipe médicale ou d’autres personnes dans votre situation. Même si cela peut être difficile au début, parler peut vraiment aider. Vous pouvez également recourir à tous les services d’aide psychologique proposés par les centres de cancérologie et les groupes de soutien.
  • Essayez le sport, l’art et la méditation pour alléger votre esprit.
  • Libérez-vous de vos sentiments de culpabilité.

Auteur: Dr. Volker Henn| Relecteur: Dr. Christian Keinki

Références:

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10 conseils pour gérer vos émotions

Remarque : N’hésitez pas à partager vos émotions avec les membres de votre équipe médicale. Ils vous donneront des conseils et des options thérapeutiques utiles.

Les 10 conseils suivants peuvent vous aider à gérer vos émotions de manière plus efficace.

  1. Informez-vous et apprenez de nouvelles façons de gérer vos sentiments
    Cherchez des informations sur les sentiments que vous éprouvez. C’est quelque chose que vous pouvez faire par vous-même. Lisez des livres sur le sujet ou faites des recherches d’information ou de conseils sur Internet (assurez-vous de consulter des sources fiables).
  2. Exprimez ce que vous ressentez, à l’oral ou à l’écrit
    Communiquer vos sensations à d’autres personnes peut s’avérer utile. Parlez de vos préoccupations à vos amis, votre famille, vos thérapeutes ou votre groupe de soutien. Certaines personnes ont du mal à parler ou à faire part de leurs émotions. Si c’est votre cas, vous pouvez essayer de mettre vos sentiments par écrit. Vous pouvez même déchirer le papier et le jeter si vous le souhaitez. L’objectif principal est de libérer vos émotions.
  3. Ne vous en prenez pas à vous-même
    Rappelez-vous que n’importe qui peut avoir un cancer. Parfois, cela relève simplement du hasard ! Certaines personnes pensent qu’elles ont provoqué leur cancer en faisant quelque chose de mal comme boire trop d’alcool, fumer, manger trop de viande ou ne pas faire assez d’exercice. Ces comportements ou habitudes malsaines peuvent effectivement augmenter le risque de cancer, mais tout le monde ne développe pas un cancer en vivant un mode de vie malsain. Parfois, il n’y a pas de raison évidente. Ce qui est important pour vous maintenant, c’est de vous concentrer sur votre situation actuelle et sur l’avenir. La pensée positive vous y aidera beaucoup.
  4. Tous vos sentiments sont importants
    Si vous vous sentez triste ou en colère, essayez de ne pas refouler ces sentiments. Acceptez vos émotions telles qu’elles sont et comprenez qu’elles sont tout à fait naturelles. Certains mauvais jours, il se peut que vous vous sentiez incapable de sortir du lit ou que vous ayez envie de pleurer. N’ayez pas honte de ces sentiments : tant qu’ils ne persistent pas, ils sont tout à fait normaux.
    Rappelez-vous simplement que demain est un nouveau jour, que votre moral sera surement meilleur, que vous serez capable de rire et de profiter à nouveau de votre entourage.
  5. Trouvez des moyens de vous relaxer
    Demandez-vous ce qui vous aide à vous détendre. La méditation, le yoga ou les exercices de relaxation peuvent être bénéfiques. Ou même un long bain ou une promenade dans le parc. Essayez de prendre du temps pour vous et de l’apprécier.
  6. Restez actif tous les jours
    Vous vous sentez bien jusqu’à présent ? Fort et dynamique ? Si c’est le cas, essayez de rester actif et de faire de l’exercice. Sortez, faites des choses avec des amis ou allez promener. Mais n’exagérez pas et écoutez votre corps. Même de petites actions comme une courte séance de yoga ou une balade quotidienne peuvent suffire.
  7. Faites des choses que vous aimez
    Vous avez des hobbies ? Parfois, vous distraire en faisant des choses que vous aimez peut aussi être une bonne stratégie pour se débarrasser des pensées négatives.
  8. Etablissez un emploi du temps et une liste des choses à faire
    Faites un emploi du temps de tous vos rendez-vous. Établir un programme quotidien peut vous donner un sentiment de contrôle.
  9. Mangez bien et prenez soin de vous
    Des repas savoureux, variés et réguliers peuvent vous aider à surmonter une journée difficile. Mangez ce que vous aimez et ce qui vous fait plaisir, tout en essayant de maintenir une alimentation équilibrée. Eviter l’alcool et les cigarettes.
  10. Gérez une chose à la fois, vivez au jour le jour

Fixez-vous des objectifs réalisables, comme « Aujourd’hui, je vais me lever et aller me promener jusqu’au bas de la rue », ou « Aujourd’hui, je vais téléphoner à un ami et bavarder un peu avec lui ». Si tout vous paraît insurmontables, ces objectifs simples peuvent être d’une grande aide. Félicitez-vous pour chaque tâche accomplie.

Auteur: Mika Editorial team| Relecteur: Dr. Christian Keinki

Références:

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Activité physique

Faire de l’exercice avec un cancer

Faire des choix sains

Quel que soit le stade auquel vous vous trouvez dans votre parcours contre le cancer, si vous vivez avec ou après un cancer, l’activité physique peut vous aider à…

  • Améliorer votre bien-être mental général1
  • Réduire votre taux de graisse corporelle et maintenir votre système cardiovasculaire (cœur et vaisseaux sanguins) en bonne santé2
  • Améliorer vos interactions sociales, par exemple votre capacité à nouer des relations et à échanger avec vos collègues, vos proches et votre entourage3,4
  • Renforcer vos fonctions cognitives, votre mémoire et votre capacité à penser clairement et à apprendre5
  • Prolonger votre espérance de vie et réduire le risque de mortalité lié au cancer et à d’autres causes1,6
  • Accroître votre niveau d’énergie et améliorer votre qualité de vie en général1,4

Le saviez-vous ?

Les recherches ont montré que les personnes qui sont plus actives physiquement après leur diagnostic de cancer vivent plus longtemps que celles qui le sont moins1. Cela ne vous oblige nullement à courir un marathon. Tous les types d’activité physique (y compris les travaux ménagers, le jardinage et les exercices plus intenses) sont bons pour la santé. Le tout est de trouver une solution qui vous convienne.

Sources:

  1. Misiąg, W., Piszczyk, A., Szymańska-Chabowska, A. & Chabowski, M. Physical Activity and Cancer Care—A Review. Cancers 14, (2022).
  2. Hu, C., Tang, J., Gao, Y. & Cao, R. Effects of physical exercise on body fat and laboratory biomarkers in cancer patients: a meta-analysis of 35 randomized controlled trials. Supportive Care in Cancer 30, 1–12 (2022).
  3. Buffart, L. M. et al. Physical and psychosocial benefits of yoga in cancer patients and survivors, a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. BMC Cancer 12, 559 (2012).
  4. Chen, Y. et al. Exercise Training for Improving Patient-Reported Outcomes in Patients With Advanced-Stage Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Pain and Symptom Management 59, 734-749.e10 (2020).
  5. Akbari, P. S. et al. Effect of Physical Activity During Chemotherapy on Cognitive Function in Cancer Survivors: A Systematic Review and Meta-Analysis. Physiother Can 75, 12–21 (2023).
  6. McTiernan, A. et al. Physical Activity in Cancer Prevention and Survival: A Systematic Review. Med Sci Sports Exerc 51, 1252–1261 (2019).
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Activité physique

Comment intégrer davantage d’activité physique dans votre vie quotidienne

Si vous pensez ne pas avoir le temps d’intégrer un « programme d’exercice » au sein de votre agenda, il existe toute une série de manières très productives qui permettent d’incorporer une activité physique dans votre vie quotidienne.

N’hésitez pas à:

  • Aller faire vos courses à pied
  • Vous rendre au travail à pied ou à vélo
  • Descendre de l’autobus un arrêt avant votre destination
  • Préférer les escaliers à l’ascenseur
  • Vous mettre en mouvement à travers des tâches ménagères comme le jardinage ou autres
  • Faire une balade de 15 minutes pendant votre pause-café ou déjeuner.
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Activité physique

4 conseils pour rester motivé et pratiquer une activité physique

Commencer une nouvelle routine et trouver la motivation de s’y tenir peut constituer un défi. Si vous avez du mal à démarrer, voici quelques idées qui peuvent vous aider à vous mettre en route:

N’hésitez pas à:

  • Socialisez. Programmer votre entraînement avec un ami ou au sein d’un groupe implique que vous avez des gens qui vous rendront responsable de vos plans. C’est aussi une excellente manière de fréquenter des gens qui peuvent vous motiver à vous surpasser.
  • Planifiez votre activité. Les recherches montrent que les gens qui utilisent des pense-bêtes pour mettre des routines en place ont plus de chances de s’y tenir. Programmez une alarme numérique ou insérez-la sur votre calendrier pour vous rappeler de vous lever et de bouger. 
  • Variez. Si la variété est le sel de la vie, il en est de même pour l’activité physique. En plus d’éviter la monotonie, changer de routine permet également de mobiliser différents groupes de muscles et différents éléments de la forme physique. 
  • Fixez-vous un objectif. Les gens qui ont un objectif à atteindre sont plus motivés à poursuivre leur parcours. Fixez-vous un objectif viable, mais avec une touche de défi qui requiert un certain effort. Bonne chance!
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Activité physique

Comment rester actif tous les jours

Une manière d’intégrer l’exercice physique au sein de votre vie quotidienne consiste à vous fixer des objectifs appropriés. Ceux-ci auront une grande influence sur votre motivation.

Pour la plupart des gens, renforcer son activité physique est un véritable défi. Il peut donc s’avérer difficile d’obtenir des résultats satisfaisants immédiatement. Si vous êtes de ceux-là, le fait de vous fixer des objectifs concrets mesurables peut positiver votre comportement. 

Fixez-vous des objectifs très concrets

La définition d’objectifs précis vous aidera à les réaliser. Des objectifs généraux de type « Je veux faire plus d’exercice au quotidien » sont trop vagues. Essayez de vous fixer des objectifs plus concrets et mesurables, comme : « La semaine prochaine, j’irai marcher 30 minutes tous les jours, quel que soit le temps ! ». Idéalement, vous devriez aussi spécifier une heure concrète et mettre une alarme pour vous motiver à y aller. 

Fixez-vous des objectifs d’un niveau de difficulté approprié, ni trop facile, ni trop difficile

Il est très important de vous fixer des objectifs adaptés à vos capacités, ni trop éprouvants, ni trop faciles.

Vérifiez les objectifs que vous vous êtes fixés et demandez-vous s’ils vous conviennent et s’ils sont atteignables. Si c’est le cas, c’est parfait ! Le fait de savoir que vos capacités et votre motivation vous permettront de les réaliser vous facilitera le démarrage !

Anticipez les obstacles

La vie est pleine de surprises. Bien qu’il soit difficile de les anticiper, soyez conscients que votre entraînement aura des interruptions, soit à cause d’un séjour imprévu à l’hôpital, soit parce que vous ne vous sentez pas bien. Il est donc important de disposer d’un plan B pour ces situations. Dans ces cas, essayez d’appliquer un programme d’entraînement moins rigoureux. 

Auteur : Susanne  Schwengler, B.Sc.| Relecteur : Dr. Christian Keinki

Sources:

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Activité physique

Dois-je faire de l’exercice si je suis un traitement pour mon cancer?

SI VOUS AVEZ SUBI UNE INTERVENTION CHIRURGICALE

Une activité physique douce peut contribuer à votre rétablissement1. N’exagérez pas pendant les jours qui suivent l’opération afin de permettre à votre corps de bien récupérer. Des exercices doux comme les promenades journalières sont d’excellentes manières de reprendre des forces et d’éviter les problèmes liés à l’inactivité comme les thromboses. Pour commencer, essayez de faire plusieurs balades de 5-10 minutes tout au long de la journée, puis augmentez progressivement votre niveau d’activité. Évitez les sports d’impact, les exercices intenses et les poids lourds pendant 6 semaines. Nous vous recommandons de consulter votre médecin pour vous orienter de manière plus détaillée et personnalisée pour favoriser votre rétablissement.

SI VOUS ETES SOUMIS A UN TRAITEMENT DE RADIOTHERAPIE OU DE CHIMIOTHERAPIE

L’activité physique peut avoir des avantages multiples –notamment sur la réduction de la fatigue. Mettre votre corps en mouvement de manière régulière permet de mieux garder la forme et de contribuer ainsi à prévenir la fatigue. Il est vivement recommandé d’interrompre vos périodes d’inactivité par des mouvements réguliers ou des exercices plus intenses si vous vous en sentez capable2. Selon vos sensations, il s’agira simplement de vous lever et de faire le tour de votre maison. Mais si vous vous sentez d’attaque, rien ne vous empêche d’effectuer des exercices d’aérobic ou de résistance plus énergiques !

SI VOUS AVEZ DES METASTASES OSSEUSES

L’équilibre entre les exercices et le risque de fractures peut s’avérer très délicat – mais ne devrait pas supposer l’absence d’activité physique. Le risque de complications, très personnel, est influencé par les caractéristiques spécifiques des métastases osseuses, du traitement suivi et d’autres facteurs individuels. Pour la plupart des personnes atteintes de métastases osseuses, l’exercice à faible impact peut être bénéfique malgré le risque plus élevé de fractures, car il peut réduire les effets secondaires du traitement, maintenir la forme physique et renforcer la qualité de vie.3 Nous vous conseillons vivement de consulter votre médecin ainsi qu’un professionnel du sport qualifié afin de vous guider concernant les risques de complications relatives à la structure du squelette et de bien cerner le type d’exercices qui sont sûrs pour vous.

Sources:

  1. Dimeo, F. C., Thomas, F., Raabe-Menssen, C., Pröpper, F. & Mathias, M. Effect of aerobic exercise and relaxation training on fatigue and physical performance of cancer patients after surgery. A randomised controlled trial. Supportive Care in Cancer 12, 774–779 (2004).
  2. Neuzillet, C. Nutrition et activité physique en cancérologie (recommandations Françaises). FMC HGE https://www.fmcgastro.org/texte-postu/postu-2023/nutrition-et-activite-physique-en-cancerologie-recommandations-francaises/.
  3. Campbell, K. L. et al. Exercise Recommendation for People With Bone Metastases: Expert Consensus for Health Care Providers and Exercise Professionals. JCO Oncol. Pract. 18, e697–e709 (2022).
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Nutrition

Comment les aliments que vous consommez influencent-ils votre santé?

Bien manger pour vivre mieux

Peu importe où vous en êtes dans votre parcours de santé, des choix de vie sains et une bonne alimentation lors de la lutte contre le cancer peuvent vous aider à:

  • Stimuler votre niveau d’énergie et améliorer votre santé et votre bien-être en général1,2
  • Maintenir un poids sain et réduire ainsi le risque d’autres problèmes de santé comme le diabète3, les accidents vasculaires cérébraux4, l’hypertension artérielle4, l’apnée du sommeil5 et d’autres cancers6
  • Ralentir la progression de la maladie et réduire le risque de cancer agressif7,8
  • Améliorer votre santé cardiovasculaire, en vous protégeant contre des affections telles que l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques9
  • Améliorer votre qualité de vie2,7, voire votre espérance de vie10

Nos sources:

  1. Rios, T. C. et al. A poorer nutritional status impacts quality of life in a sample population of elderly cancer patients. Health and Quality of Life Outcomes 19, 90 (2021).
  2. Marín Caro, M. M., Laviano, A. & Pichard, C. Nutritional intervention and quality of life in adult oncology patients. Clinical Nutrition 26, 289–301 (2007).
  3. Wilding, J. P. H. The importance of weight management in type 2 diabetes mellitus. Int. J. Clin. Pract. 68, 682–691 (2014).
  4. Akil, L. & Ahmad, H. A. Relationships between Obesity and Cardiovascular Diseases in Four Southern States and Colorado. J. Health Care Poor Underserved 22, 61–72 (2011).
  5. Young, T., Peppard, P. E. & Taheri, S. Excess weight and sleep-disordered breathing. J. Appl. Physiol. 99, 1592–1599 (2005).
  6. Islami, F., Goding Sauer, A., Gapstur, S. M. & Jemal, A. Proportion of Cancer Cases Attributable to Excess Body Weight by US State, 2011-2015. JAMA Oncol. 5, 384 (2019).
  7. Torbahn, G., Strauss, T., Sieber, C. C., Kiesswetter, E. & Volkert, D. Nutritional status according to the mini nutritional assessment (MNA)® as potential prognostic factor for health and treatment outcomes in patients with cancer – a systematic review. BMC Cancer 20, 594 (2020).
  8. Ramos Chaves, M., Boléo-Tomé, C., Monteiro-Grillo, I., Camilo, M. & Ravasco, P. The Diversity of Nutritional Status in Cancer: New Insights. The Oncologist 15, 523–530 (2010).
  9. Martínez-González, M. A., Gea, A. & Ruiz-Canela, M. The Mediterranean Diet and Cardiovascular Health: A Critical Review. Circ. Res. 124, 779–798 (2019).
  10. Haskins, C. P., Champ, C. E., Miller, R. & Vyfhuis, M. A. L. Nutrition in Cancer: Evidence and Equality. Advances in Radiation Oncology 5, 817–823 (2020).
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Activité physique

Comment travailler vos abdominaux après une opération

Votre équipe médicale vous indiquera les premiers exercices que vous pouvez faire. Bien que ceux-ci constituent un bon début, n’hésitez pas à parler de tous les exercices post-traitement avec votre équipe médicale avant de commencer votre entraînement.

Entraînement des abdominaux

Les abdominaux jouent un rôle important pour maintenir la structure du corps. Avec les muscles du dos, ils stabilisent votre buste et participent à presque tous vos mouvements.

Exercice 1 : tension isométrique

Les exercices isométriques n’impliquent aucun mouvement. Le simple fait de maintenir une position pendant un certain temps peut renforcer vos muscles. Couchez-vous sur le dos avec vos jambes repliées et élevez votre bassin. Rentrez votre ventre et forcez le bas de votre dos, la colonne lombaire, vers le sol ou le support, de manière qu’il n’y ait pas d’espace entre la colonne et le sol. Maintenez la colonne lombaire collée au sol. En maintenant la position pendant 20 secondes, votre abdomen se mettra en tension. Vous pouvez répéter cet exercice10 fois.

Exercice 2 : Sortir du lit

Il est important d’éviter d’étirer la cicatrice juste après une opération. Par conséquent, pour sortir du lit, vous devrez veiller à vous lever à partir de la position couchée d’une manière concrète. Couchez-vous sur le dos, pliez vos jambes, puis tournez-vous vers un côté, en exerçant une légère pression sur votre cicatrice avec la main la plus éloignée du lit pendant la rotation. Avec le coude sur lequel vous êtes couché, aidez-vous à vous placer en position assise sur le lit tout en poussant vos deux jambes hors du lit. Continuez à protéger la blessure avec l’autre main. Placez finalement vos deux pieds fermement sur le sol.

Exercice 3 : Stabiliser le buste

Asseyez-vous bien droit, avec vos deux pieds sur le sol et vos genoux au-dessus de vos pieds. Inclinez votre buste bien droit vers l’avant, maintenez la position quelques secondes, puis reprenez votre position initiale. Répétez l’exercice lentement 10 fois en vous assurant que votre dos reste toujours bien droit.

Demandez une ordonnance à votre médecin pour faire des séances auprès d’un kinésithérapeute. Votre équipe de kiné vous indiquera d’autres exercices utiles.

Auteur: Susanne  Schwengler, B.Sc | Relecteur: Dr. Christian Keinki

Références:

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Comment rester actif tous les jours

Une manière d’intégrer l’exercice physique au sein de votre vie quotidienne consiste à vous fixer des objectifs appropriés. Ceux-ci auront une grande influence sur votre motivation.

Pour la plupart des gens, renforcer son activité physique est un véritable défi. Il peut donc s’avérer difficile d’obtenir des résultats satisfaisants immédiatement. Si vous êtes de ceux-là, le fait de vous fixer des objectifs concrets mesurables peut positiver votre comportement.

Fixez-vous des objectifs très concrets

La définition d’objectifs précis vous aidera à les réaliser. Des objectifs généraux de type « Je veux faire plus d’exercice au quotidien » sont trop vagues. Essayez de vous fixer des objectifs plus concrets et mesurables, comme : « La semaine prochaine, j’irai marcher 30 minutes tous les jours, quel que soit le temps ! ». Idéalement, vous devriez aussi spécifier une heure concrète et mettre une alarme pour vous motiver à y aller.

Fixez-vous des objectifs d’un niveau de difficulté approprié, ni trop facile, ni trop difficile

Il est très important de vous fixer des objectifs adaptés à vos capacités, ni trop éprouvants, ni trop faciles.

Vérifiez les objectifs que vous vous êtes fixés et demandez-vous s’ils vous conviennent et s’ils sont atteignables. Si c’est le cas, c’est parfait ! Le fait de savoir que vos capacités et votre motivation vous permettront de les réaliser vous facilitera le démarrage !

Anticipez les obstacles

La vie est pleine de surprises. Bien qu’il soit difficile de les anticiper, soyez conscients que votre entraînement aura des interruptions, soit à cause d’un séjour imprévu à l’hôpital, soit parce que vous ne vous sentez pas bien. Il est donc important de disposer d’un plan B pour ces situations. Dans ces cas, essayez d’appliquer un programme d’entraînement moins rigoureux.

Auteur: Susanne  Schwengler, B.Sc.| Relecteur: Dr. Christian Keinki

Références:

CLAUSE DE NON-RESPONSABILITE
CLAUSE DE NON-RESPONSABILITE

Les informations présentées sur ce site web sont à but purement indicatives et n’ont nullement vocation à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir le cancer ou une quelconque autre pathologie ou maladie.

Avant d’entreprendre quoi que ce soit en vous basant sur les informations présentées sur ce site web, nous vous invitons à solliciter l’avis d’un professionnel de santé, en tenant compte du type spécifique de votre cancer, de votre état de santé et d’autres circonstances personnelles. Ces informations ne remplacent pas, et ne sont pas destinées à remplacer, les conseils médicaux prodigués par un médecin qualifié.