Kognitive Gesundheit

9 Tipps für mehr Konzentration

Die Gefühle, Gedanken und Bedürfnisse während einer Krebserkrankung und auch danach können es Dir schwer machen, konzentriert zu bleiben.

Konzentrationstraining besteht auch darin, folgende Dinge zu lernen und zu beachten:

  1. Stille Deine Bedürfnisse (wie Hunger, Schlaf) vor Beginn einer Tätigkeit.
  2. Während einer Tätigkeit: Versuche, aufflackernde Gedanken zu anderen Themen rechtzeitig zu stoppen.
  3. Unterteile Deine Arbeit in kleine Abschnitte mit Pausen.
  4. Erledige keine zwei Aufgaben gleichzeitig.
  5. Führe Notizen für Erinnerungen und nutze einen Kalender für Termine.
  6. Sprich Deine aktuelle Tätigkeit laut aus (wie zum Beispiel „Ich backe gerade einen Kuchen.“).
  7. Spiele als Konzentrationstraining Spiele, wie „Ich packe meinen Koffer“.
  8. Nimm Dir regelmäßig geistig fordernde Aktivitäten vor, wie Schach, Kreuzworträtsel, Handarbeiten oder Musik.
  9. Und nicht zuletzt: Sei geduldig mit Dir!

Autor: Dipl. Biol. Esther Witte| Reviewer: Dr. Christian Keinki

Quellen:


Kognitive Gesundheit

Was kannst Du gegen Vergesslichkeit tun?

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, die Dir helfen können, Vergesslichkeit entgegenzuwirken. Manche Methoden versuchen, Dein Erinnerungsvermögen zu stärken. Andere helfen Dir, negative Auswirkungen auf Deinen Alltag zu verringern. In der Praxis haben sich die folgenden Methoden meist bewährt.

Such Dir Hilfe

  • Sprich mit Deinem Behandlungsteam.
  • Wende Dich an therapeutische und psychoonkologische Fachkräfte.

Plane Deinen Tag

  • Teile anstehende Aufgaben in kleinere Abschnitte auf.
  • Versuche nicht, zwei Aufgaben gleichzeitig zu erledigen.
  • Achte auf regelmäßige Pausen und ausreichend Schlaf.
  • Fertige Notizen und Listen an.
  • Notiere wichtige Termine in einem Kalender.

Trainiere Körper und Geist

  • Nutze Bewegungsübungen wie Tai-Chi, Chi Gong oder Yoga.
  • Treibe Sport, wie Schwimmen oder Wandern.
  • Spiele Schach, löse Kreuzworträtsel oder Puzzle.
  • Probiere Handarbeiten aus.
  • Erlerne eine Fremdsprache oder ein Musikinstrument.

Autor: Dr. Volker Henn| Reviewer: Dr. Christian Keinki

Quellen: