Fare movimento apporta benefici, sempre: suggerimenti per fare esercizio con il tumore alla prostata

Che tipo di esercizio fisico dovrei iniziare a fare?

Il tipo di attività che scegli dipende da te. La chiave per attivarsi consiste nel trovare degli esercizi che ti piacciano e che si adattino al tuo stile di vita. Trova un’attività che ti piace ed è più probabile che ti motiverà e che continuerai a portarla avanti nel lungo termine.

La ricerca suggerisce che, indipendentemente dall’esercizio fisico che stai facendo, un allenamento supervisionato è più efficace delle routine autogestite.^7,8 Uno dei benefici dell’allenamento con un supporto è che ti motiva di più. Inoltre, un istruttore può controllare se stai facendo gli esercizi nel modo corretto e può aiutarti a personalizzare il tuo programma di allenamento secondo le tue necessità ed obiettivi specifici. Quindi, se per te è un’opzione, ti consigliamo vivamente di iniziare un programma d’allenamento con il supporto di un fisiologo dell’esercizio fisico, di un istruttore certificato o in un programma comunitario. Ricorda, non devi allenarti sempre con un professionista. Se ne hai la possibilità, perché non organizzi una sessione di sostegno settimanale e ti alleni da solo o con un amico il resto della settimana?

Anche se un programma di allenamento supervisionato, composto da una combinazione di esercizi aerobici e di resistenza, è altamente consigliato, qualsiasi attività apporta benefici, anche se non è considerata “un allenamento”. Aumentando il livello del tuo movimento quotidiano e riducendo il tempo in cui stai seduto otterrai innumerevoli vantaggi per la tua salute. L’interruzione dei momenti di attività sedentaria con movimenti regolari ti aiuterà ad attivare il metabolismo e a bruciare più energia, mantenendo un peso più sano, ⁹ esponendoti meno al rischio di patologie cardiovascolari ed aumentando la tua aspettativa di vita.¹⁰ Anche per coloro che stanno avendo successo con le linee guida per l’allenamento consigliate sopra, si consiglia comunque di interrompere i periodi di inattività per ridurre i rischi per la salute causati da una vita sedentaria.¹¹

Se non pensi di avere il tempo di inserire un programma di allenamento nella tua routine settimanale, ci sono moltissimi modi di includere più esercizio nella tua vita quotidiana, senza prendere troppo tempo. Perché non provi a:

• camminare per andare a fare la spesa
• andare al lavoro a piedi o in bicicletta
• scendere dall’autobus una fermata prima
• utilizzare le scale anziché l’ascensore
• mantenerti in movimento mentre svolgi le mansioni domestiche, come il giardinaggio o le faccende di casa

Devo fare esercizio se mi sto sottoponendo a un trattamento per il tumore alla prostata?

Se ti stai sottoponendo a una chirurgia per rimuovere la prostata, un esercizio fisico leggero è un modo eccellente per aiutarti durante la guarigione. Le settimane dopo l’operazione, prenditela con calma, per dare al tuo corpo la possibilità di riprendersi. Un esercizio fisico leggero, come una passeggiata quotidiana, è un ottimo modo per rimetterti in forze evitando le complicanze dell’inattività, come ad esempio i coaguli sanguigni. Per iniziare, prova a fare diverse passeggiate di 5-10 minuti nel corso della giornata e aumenta gradualmente il livello delle tue attività quotidiane. È meglio evitare gli sport d’impatto, gli esercizi fisici intensi e i sollevamenti pesanti per 6 settimane. Dopo la prostatectomia, è frequente che si verifichino perdite di urina (incontinenza) a causa dei danni causati ai nervi e ai tessuti intorno alla prostata. Gli uomini che fanno esercizi per rinforzare il proprio pavimento pelvico prima e dopo la chirurgia tendono a riscontrare meno problemi urinari e si riprendono dall’incontinenza più rapidamente degli uomini che non li fanno.¹² Ti consigliamo di consultare il tuo medico per ottenere delle raccomandazioni dettagliate e personalizzate, da seguire durante la tua guarigione.

Se ti stai sottoponendo a una terapia di deprivazione androgenica (terapia ormonale) per il tumore alla prostata, l’esercizio fisico può aiutarti a gestire le tossicità del trattamento, che includono l’aumento del rischio cardiovascolare, la riduzione dell’intensità ossea e la diminuzione della massa muscolare. L’esercizio fisico costante è ben tollerato e sicuro, ed è consigliato per diminuire gli effetti avversi del trattamento.¹³ In linea con le linee guida specificate sopra, si consiglia vivamente di seguire un programma di allenamento supervisionato che combini esercizi di resistenza e aerobici.^7,8

Se ti stai sottoponendo a una radioterapia o a una chemioterapia, l’attività fisica può avere molteplici benefici, soprattutto la diminuzione della stanchezza. Muovendo spesso il tuo corpo puoi mantenere una forma fisica migliore e questo può aiutarti a tenere a bada la fatica. Si consiglia vivamente di interrompere i periodi di inattività con movimenti regolari e, se te la senti, di effettuare esercizi più intensi.¹¹ A seconda di come stai, potresti semplicemente alzarti e fare quattro passi in casa. Ma, se te la senti, nulla ti vieta di realizzare degli esercizi aerobici o di resistenza che richiedano più energia!

In caso di metastasi ossee, trovare un equilibrio tra gli esercizi suggeriti e l’aumento del rischio di fratture ossee può essere un compito delicato; tuttavia, ciò non dovrebbe impedirti di rimanere attivo. Il rischio di complicanze è altamente personale ed è influenzato dalle caratteristiche delle tue metastasi ossee, dal tuo percorso terapeutico e da altri fattori personali. Per molte persone con metastasi ossee, gli esercizi a basso impatto possono comunque offrire dei benefici nonostante il rischio aumentato di fratture e possono ridurre gli effetti collaterali del trattamento, mantenendo la forma fisica e migliorando la qualità della vita.¹⁴ Ti consigliamo caldamente di consultare il tuo operatore sanitario e un professionista dell’esercizio fisico qualificato per valutare il rischio di complicanze scheletriche e comprendere che tipo di esercizio è sicuro per te.